Queria uma ajuda sobre dieta.

[GabrielKasinov 1]

Bom, meu nome é Gabriel Siqueira, tenho 16 anos, comecei a treinar em novembro do ano passado, atualmente tenho 60KG (comecei com 48KG) e tenho 1,71 de altura, queria algumas dicas sobre alimentação, estou com dificuldades pra ganhar massa, minha "dieta" atual está sendo:

07:00 - Batata doce ou Ovo

10:00 - Banana com Aveia 

12:00 - Arroz, feijão, carne/frango

15:00 - Arroz, ovo e batata doce

16:00 / 17:10 - Treino

18:00 - Arroz, feijão, ovo/frango ou carne, uns 20 minutos depois banana com aveia 

21:00 - Arroz e ovo (em pouca quantidade)

 

minha alimentação está sendo basicamente isso, não considero isso uma dieta, pelo fato de que eu fiz sem base nenhuma, espero que alguém com um conhecimento mais abrangente possa me dar alguma dica, e eu não deixei de notar que meu percentual de gordura está relativamente alto pra mim que sou magro e se puderem me dizer o que pode deixar o BF a esse nível em uma pessoa magra, agradeço desde já, e uma coisa que me deixa meio abismado é o fato de que a pele do abdômen é "densa" e "espessa", isso é por causa do BF ?

 

Pra deixar mais completo meu treino é:

Segunda - Peito / Tríceps

Terça - Costas - Bíceps

Quarta - Perna - Panturrilha / Ombros - Trapézio

Quinta - Peito - Tríceps

Sexta - Costas - Bíceps

Sabádo - Perna - Panturrilha / Ombros - Trapézio

 

 

Agradeço a todos desde já.

[Rafael_176Lbs 1907]

Dica 1 - Vá a um mercado e compre uma balança de precisao, costuma variar entre 20 e 40 reais.

Dica 2 -  Comece a pesar suas comidas em todas as refeiçoes.

Dica 3 -  Por ser alguem extremamente magro como eu era existem duas possibilidades, ou voce gasta mt ou come pouco, sem essa de ectomorfo blz?

Dica 4 - 1,6~2g/kg de Proteinas,    0,8~1g/kg gorduras e os carboidratos sao sua variavel, normalemente um bulking se começa com 4g/kg porém é variavel, eu com 4g/kg ja estou em defict mas isso é relativo ao gasto calorico. Voce testa uma semana, se o peso nao se altera, sobe 100 calorias, se o peso baixa, sobe 300 calorias, se o peso aumenta, nao mexe nas calorias.

Dica 5 - Adicione cardios, de 1h a 2h de cardios semanais, é suficiente pra alguem com baixa gordura e alimentação saudavel para manter uma boa sensibilidade a insulina entre outros beneficios.

Dica 6 - Periodize o treino, nao passe o ano todo treinando sempre os mesmo exercicios na mesma sequencia no mesmo peso e bla, bla, bla... Mude os treinos, mude a ordem dos exercicios, coloque tecnicas avançadas (se souber), progrida em cargas ou repetições, tambem pode trabalhar com o tempo de descanso, toda evolução ajuda a crescer.

 

Acho que é isso o basico

[ThePunisher 238]

24 minutos atrás, Theranoth disse:

Dica 1 - Vá a um mercado e compre uma balança de precisao, costuma variar entre 20 e 40 reais.

Dica 2 -  Comece a pesar suas comidas em todas as refeiçoes.

Dica 3 -  Por ser alguem extremamente magro como eu era existem duas possibilidades, ou voce gasta mt ou come pouco, sem essa de ectomorfo blz?

Dica 4 - 1,6~2g/kg de Proteinas,    0,8~1g/kg gorduras e os carboidratos sao sua variavel, normalemente um bulking se começa com 4g/kg porém é variavel, eu com 4g/kg ja estou em defict mas isso é relativo ao gasto calorico. Voce testa uma semana, se o peso nao se altera, sobe 100 calorias, se o peso baixa, sobe 300 calorias, se o peso aumenta, nao mexe nas calorias.

Dica 5 - Adicione cardios, de 1h a 2h de cardios semanais, é suficiente pra alguem com baixa gordura e alimentação saudavel para manter uma boa sensibilidade a insulina entre outros beneficios.

Dica 6 - Periodize o treino, nao passe o ano todo treinando sempre os mesmo exercicios na mesma sequencia no mesmo peso e bla, bla, bla... Mude os treinos, mude a ordem dos exercicios, coloque tecnicas avançadas (se souber), progrida em cargas ou repetições, tambem pode trabalhar com o tempo de descanso, toda evolução ajuda a crescer.

 

Acho que é isso o basico

Perfeito, falou tudo!

[GabrielKasinov 1]

36 minutos atrás, Theranoth disse:

Dica 1 - Vá a um mercado e compre uma balança de precisao, costuma variar entre 20 e 40 reais.

Dica 2 -  Comece a pesar suas comidas em todas as refeiçoes.

Dica 3 -  Por ser alguem extremamente magro como eu era existem duas possibilidades, ou voce gasta mt ou come pouco, sem essa de ectomorfo blz?

Dica 4 - 1,6~2g/kg de Proteinas,    0,8~1g/kg gorduras e os carboidratos sao sua variavel, normalemente um bulking se começa com 4g/kg porém é variavel, eu com 4g/kg ja estou em defict mas isso é relativo ao gasto calorico. Voce testa uma semana, se o peso nao se altera, sobe 100 calorias, se o peso baixa, sobe 300 calorias, se o peso aumenta, nao mexe nas calorias.

Dica 5 - Adicione cardios, de 1h a 2h de cardios semanais, é suficiente pra alguem com baixa gordura e alimentação saudavel para manter uma boa sensibilidade a insulina entre outros beneficios.

Dica 6 - Periodize o treino, nao passe o ano todo treinando sempre os mesmo exercicios na mesma sequencia no mesmo peso e bla, bla, bla... Mude os treinos, mude a ordem dos exercicios, coloque tecnicas avançadas (se souber), progrida em cargas ou repetições, tambem pode trabalhar com o tempo de descanso, toda evolução ajuda a crescer.

 

Acho que é isso o basico

Muito obrigado mano, dentro de 1-2 semanas, depende de quando eu comprar a balança e organizar tudo certinho, volto e digo como foi.

[Brunomantovani4 23]

Em 08/09/2020 em 14:38, GabrielKasinov disse:

Bom, meu nome é Gabriel Siqueira, tenho 16 anos, comecei a treinar em novembro do ano passado, atualmente tenho 60KG (comecei com 48KG) e tenho 1,71 de altura, queria algumas dicas sobre alimentação, estou com dificuldades pra ganhar massa, minha "dieta" atual está sendo:

07:00 - Batata doce ou Ovo

10:00 - Banana com Aveia 

12:00 - Arroz, feijão, carne/frango

15:00 - Arroz, ovo e batata doce

16:00 / 17:10 - Treino

18:00 - Arroz, feijão, ovo/frango ou carne, uns 20 minutos depois banana com aveia 

21:00 - Arroz e ovo (em pouca quantidade)

 

minha alimentação está sendo basicamente isso, não considero isso uma dieta, pelo fato de que eu fiz sem base nenhuma, espero que alguém com um conhecimento mais abrangente possa me dar alguma dica, e eu não deixei de notar que meu percentual de gordura está relativamente alto pra mim que sou magro e se puderem me dizer o que pode deixar o BF a esse nível em uma pessoa magra, agradeço desde já, e uma coisa que me deixa meio abismado é o fato de que a pele do abdômen é "densa" e "espessa", isso é por causa do BF ?

 

Pra deixar mais completo meu treino é:

Segunda - Peito / Tríceps

Terça - Costas - Bíceps

Quarta - Perna - Panturrilha / Ombros - Trapézio

Quinta - Peito - Tríceps

Sexta - Costas - Bíceps

Sabádo - Perna - Panturrilha / Ombros - Trapézio

 

 

Agradeço a todos desde já.

A dieta parece interessante pois consta somente alimentos limpos, só mensurar quantidades e verificar como o corpo reage, se o peso está subindo ou não. Sobre o treino eu gosto de fazer a divisão ABCDE treinar o músculo apenas uma vez por semana porém num volume considerável, faça o teste! E no sexto dia de treino gosto de deixar para meu músculo fraco, assim treinando ele 2x na semana.

A- Peito Ombro frontal e lateral abdomen
B-Costas Trapézio Posterior de ombro e lombar
C-Quadríceps Adutores abomen panturrilha
D-Tríceps Bíceps Antebraço
E-Posterior de Coxa Glúteos e panturrilha

 

Apenas uma sugestão (esse treino tem foco em pernas, se vc é ectomorfo deve ter elas bem finas, panturrilha também hehe)