Avaliação de Dieta

[Lucas Barros 0]

Olá pessoal!

 

Fiquei um bom tempo sem treinar, tive diversas mudanças na minha vida e para ajudar, teve o afastamento social por conta do corona virus. Voltei a treinar em casa a três meses, como estou com bastante energia para voltar a disciplina alimentar e aos treinos, resolvi passar em um Nutrólogo, pois assim eu faria um check up geral e pegaria uma dieta. Quanto aos exames, só tive alteração na glicose, mas segundo o médico, ao analisar o todo, não é motivo para eu me preocupar. Porém, agora eu gostaria de saber se a dieta não é meio que "clichê", pois ele passou diversos produtos que não sei se são tão efetivos assim, e tem um custo alto. Segue a dieta abaixo:

 

Café da manhã (pré treino) - 764kcal 

300ml de água de coco

1 maçã (ou banana)

15gr de chia

15gr de linhaça

Omelete com 3 ovos

5gr Creatina

5gr de beta-alanina

420mg de cafeína

 

Pós treino - 84kcal

20gr de Whey 

Manipulado (cromo 125gr, magnésio 300mg e zinco 15mg)

 

Almoço - 476kcal

200gr de frango

100gr de mandioquinha

Salada verde (alface, tomate, pepino e cenoura)

60gr Brócolis

 

Lanche da tarde - 391kcal

 20mg Whey

15gr de farinha de amendoim

15gr de amêndoa

15gr de castanha de caju

 

Jantar -  622kcal

200gr de Frango

40gr de Vagem

60gr de brócolis

Salada verde (mesma coisa do almoço)

15gr de semente de abóbora

Uma cap. de multi vit. Centrum

Ceia - 73kcal

20gr de caseína

 

Total kcal - 2414

 

Primeiro ponto - achei que a quantidade de calorias está acima do que realmente é. Como já montei dieta por conta própria diversas vezes, refiz os cálculos e deu em torno de 2mil.

 

Segundo ponto - Na minha avaliação eu estou com 19% de gordura corporal (maior % que já tive), falei pra ele que quero perder parte dessa gordura, mas n quero ficar extremamente seco, acredito q buscando uns 14% já dá pra voltar pra uma dieta bulking. Ele me pediu para seguir essa dieta por 3 meses, conhecendo meu metabolismo, acredito que vou acabar ficando bem magro.

 

Terceiro ponto - Já comprei tudo e ficou bem caro, tem alguns alimentos que parecem estar na dieta por ser "Modinha", o que vocês acham?

 

Acredito que seja isso, caso eu tenha esquecido de dar algum detalhe, por favor me avisem. Eaí, o que vocês acham?

 

Obs: estou pensando em criar um tópico com a minha evolução para me motivar, pois estou mantendo uma rotina de treinar em casa e me manter em dieta mesmo nesse período que estamos passando e que estou com um bebê pequeno em casa.

[kkmultes 577]

A Dieta está bem elaborada, e com várias opções saudáveis e de bom aporte nutricional.....o que não faz falta do ponto de vista nutricional é a cafeína(embora ajude a dar um ânimo), o manipulado de (cromo 125gr, magnésio 300mg e zinco 15mg) poderia retirar também baseado na sua própria dieta, que supre legal essas necessidades, porém manter não faz mal....Beta-Alanina poderia tirar fora também , o multi vitamínico é muito bom manter...

 

quais produtos que você ta achando caros aí no meio?

[Lucas Barros 0]

28 minutos atrás, kkmultes disse:

A Dieta está bem elaborada, e com várias opções saudáveis e de bom aporte nutricional.....o que não faz falta do ponto de vista nutricional é a cafeína(embora ajude a dar um ânimo), o manipulado de (cromo 125gr, magnésio 300mg e zinco 15mg) poderia retirar também baseado na sua própria dieta, que supre legal essas necessidades, porém manter não faz mal....Beta-Alanina poderia tirar fora também , o multi vitamínico é muito bom manter...

 

quais produtos que você ta achando caros aí no meio?

 

Toda a parte de suplementos (Só aí morreu quase 500rs), as castanhas também são bem caras (eu sempre comi amendoim que é mais barato haha) e a água de côco que não sei se tem alguma vantagem comprovada.. eu achei a maior frescura haha

[kkmultes 577]

1 minuto atrás, Lucas Barros disse:

 

Toda a parte de suplementos (Só aí morreu quase 500rs), as castanhas também são bem caras (eu sempre comi amendoim que é mais barato haha) e a água de côco que não sei se tem alguma vantagem comprovada.. eu achei a maior frescura haha

Então basicamente da pra tirar todos suplementos, fora o multivitamínico que eu manteria....da pra tirar a castanha também, não vai ser prejudicado, já tem boas fontes de gordura, o restante da dieta está bem equilibrado...  realmente a água de coco é mais pra quem está desidratado, com falta de minerais e tal e não tem nenhuma necessidade.... tanto ela quanto a castanha são fontes de magnésio que já estava suplementado, e que por sinal dificilmente vai estar faltando no organismo com essa dieta, você fez uns exames pra verificar a necessidade antes? 

[Chicken Mode Activated 18]

11 horas atrás, Lucas Barros disse:

Olá pessoal!

 

Fiquei um bom tempo sem treinar, tive diversas mudanças na minha vida e para ajudar, teve o afastamento social por conta do corona virus. Voltei a treinar em casa a três meses, como estou com bastante energia para voltar a disciplina alimentar e aos treinos, resolvi passar em um Nutrólogo, pois assim eu faria um check up geral e pegaria uma dieta. Quanto aos exames, só tive alteração na glicose, mas segundo o médico, ao analisar o todo, não é motivo para eu me preocupar. Porém, agora eu gostaria de saber se a dieta não é meio que "clichê", pois ele passou diversos produtos que não sei se são tão efetivos assim, e tem um custo alto. Segue a dieta abaixo:

 

Café da manhã (pré treino) - 764kcal 

300ml de água de coco? (É luxo!)

1 maçã (ou banana)

15gr de chia 

15gr de linhaça (Escolha uma que caiba no seu bolso, entre a linhaça e chia)

Omelete com 3 ovos

5gr Creatina 

5gr de beta-alanina (Desnecessário)

420mg de cafeína

 

Pós treino - 84kcal

20gr de Whey 

Manipulado (cromo 125gr, magnésio 300mg e zinco 15mg)  (Geralmente placebo, a depender da Farma que manipular)

Almoço - 476kcal

200gr de frango

100gr de mandioquinha

Salada verde (alface, tomate, pepino e cenoura)

60gr Brócolis

 

Lanche da tarde - 391kcal

 20mg Whey

15gr de farinha de amendoim

15gr de amêndoa (Luxo, parte 2)

15gr de castanha de caju (Luxo, parte 3)

 

Jantar -  622kcal

200gr de Frango

40gr de Vagem

60gr de brócolis

Salada verde (mesma coisa do almoço)

15gr de semente de abóbora (Aqui, a sua escolha entre linhaça e chia do café da manhã)

Uma cap. de multi vit. Centrum (Caríssimo, fuja!)

 

Ceia - 73kcal

20gr de caseína (O whey que você já usa no pós treino)

 

Total kcal - 2414

 

Primeiro ponto - achei que a quantidade de calorias está acima do que realmente é. Como já montei dieta por conta própria diversas vezes, refiz os cálculos e deu em torno de 2mil.

 

Segundo ponto - Na minha avaliação eu estou com 19% de gordura corporal (maior % que já tive), falei pra ele que quero perder parte dessa gordura, mas n quero ficar extremamente seco, acredito q buscando uns 14% já dá pra voltar pra uma dieta bulking. Ele me pediu para seguir essa dieta por 3 meses, conhecendo meu metabolismo, acredito que vou acabar ficando bem magro.

 

Terceiro ponto - Já comprei tudo e ficou bem caro, tem alguns alimentos que parecem estar na dieta por ser "Modinha", o que vocês acham?

 

Acredito que seja isso, caso eu tenha esquecido de dar algum detalhe, por favor me avisem. Eaí, o que vocês acham?

 

Obs: estou pensando em criar um tópico com a minha evolução para me motivar, pois estou mantendo uma rotina de treinar em casa e me manter em dieta mesmo nesse período que estamos passando e que estou com um bebê pequeno em casa.

 

[paulodiasreis 351]

Se a dieta não está legal pro seu orçamento, já começou errado no que tange à adesão. Vá a um bom nutricionista, não a um nutrólogo.

 

Eu retiraria todos os suplementos, manteria só creatina e whey. Trocaria uma porção de frango por uma de carne bovina, pelo zinco e ferro.

 

Cafeína em dose muito alta.

Qual esporte pratica, para ele indicar beta alanina?

 

Não tem feijão pq vc não gosta ou ele tirou? É a base de fibra da maioria dos brasileiros... além de diversos micronutrientes.

 

Sem justificativa pra água de coco tbm. Enfim, dieta genérica de gaveta.

 

Não calculei macros pra avaliar.

[ThePunisher 238]

Ao analisar parece uma dieta pronta bem genérica

[Lucas Barros 0]

33 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Se a dieta não está legal pro seu orçamento, já começou errado no que tange à adesão. Vá a um bom nutricionista, não a um nutrólogo.

 

Eu retiraria todos os suplementos, manteria só creatina e whey. Trocaria uma porção de frango por uma de carne bovina, pelo zinco e ferro.

 

Cafeína em dose muito alta.

Qual esporte pratica, para ele indicar beta alanina?

 

Não tem feijão pq vc não gosta ou ele tirou? É a base de fibra da maioria dos brasileiros... além de diversos micronutrientes.

 

Sem justificativa pra água de coco tbm. Enfim, dieta genérica de gaveta.

 

Não calculei macros pra avaliar.

Então eu achei caro, mas não é algo que vou deixar de aproveitar algo que eu goste pois sacrifiquei toda minha grana para a dieta, mas também não preciso gastar 100rs no mês com água de coco, pois dou valor ao meu dinheiro haha. Então, sobre o frango ele disse que posso substituir no jantar, então vou trocando conforme eu sentir vontade de comer, uma vez que gosto muito de frango ?.

 

Sobre o esporte, pratico musculação, estou fazendo treino em casa (tenho peso, barras e banco) pois tenho filho pequeno e ainda estou evitando ir para a academia. Segundo ele, a beta-alanina e a cafeína vai ajudar a dar um ânimo de manhã cedo (treino em torno das 7h).

 

Sobre o Feijão, ele não incluiu e eu costumo sempre comer o normal do brasileiro (arroz e feijão), mas ele seguiu uma dieta low carb (o que não curto muito pela falta de energia) e colocou somente batata no almoço.

 

Eu acho meio dificil achar um bom nutricionista, existe muito marketing por ai e em São Paulo (onde eu moro) tem tantar opções que você fica perdido. Aproveitei para passar em nutrologo pois meu convênio cobre e eu consegui fazer um check-up geral.

 

1 hora atrás, Chicken Mode Activated disse:

 

Valeu mano, concordo contigo. Vou seguir por um mês, e mês que vem eu vejo os resultados e ajusto ao meu modo.

 

1 hora atrás, kkmultes disse:

Então basicamente da pra tirar todos suplementos, fora o multivitamínico que eu manteria....da pra tirar a castanha também, não vai ser prejudicado, já tem boas fontes de gordura, o restante da dieta está bem equilibrado...  realmente a água de coco é mais pra quem está desidratado, com falta de minerais e tal e não tem nenhuma necessidade.... tanto ela quanto a castanha são fontes de magnésio que já estava suplementado, e que por sinal dificilmente vai estar faltando no organismo com essa dieta, você fez uns exames pra verificar a necessidade antes? 

Sobre os exames, fiz um total de 38, incluindo todos os tipos de hormônios. Como no resultado vem aquela média do "normal", estavam em sua maioria dentro do normal (Exceto a glicose). Talvez ele veja algo que está dentro do normal mas poderia estar melhor, mas ai fica para quem estuda sobre o assunto para saber avaliar...

[paulodiasreis 351]

"Meu convênio cobre" tbm ja me fez consultar com um nutrologo no Tatuapé... nunca mais voltei, nem fiz os exames que ele pediu...

 

É um consenso no ambiente de bons profissionais: Exames são pedidos conforme sintomas. Quem sai pedindo uma chuva de exames, tá mais fazendo marketing que atendendo.

6 minutos atrás, Lucas Barros disse:

beta-alanina e a cafeína vai ajudar a dar um ânimo de manhã cedo (treino em torno das 7h).

Beta alanina tem efeito crônico e nada relacionado ao ânimo. Ou seja, seus benefícios são obtidos com o uso contínuo, diário, a longo prazo, sem relação com horário de ingestão. E musculação não tem benefício relevante com ela, que melhora desempenho em esportes de maior duração (60 a 240 segundos), enquanto a musculação dura 20-30 segundos por série.

 

Aproveite a pandemia e consulte online com um bom nutricionista, não precisa ser de São Paulo.

[Lucas Barros 0]

46 minutos atrás, paulodiasreis disse:

"Meu convênio cobre" tbm ja me fez consultar com um nutrologo no Tatuapé... nunca mais voltei, nem fiz os exames que ele pediu...

 

É um consenso no ambiente de bons profissionais: Exames são pedidos conforme sintomas. Quem sai pedindo uma chuva de exames, tá mais fazendo marketing que atendendo.

Beta alanina tem efeito crônico e nada relacionado ao ânimo. Ou seja, seus benefícios são obtidos com o uso contínuo, diário, a longo prazo, sem relação com horário de ingestão. E musculação não tem benefício relevante com ela, que melhora desempenho em esportes de maior duração (60 a 240 segundos), enquanto a musculação dura 20-30 segundos por série.

 

Aproveite a pandemia e consulte online com um bom nutricionista, não precisa ser de São Paulo.

Esse eu não pretendo voltar também, vou utilizar a estrutura que ele montou como base para minha alimentação. O que eu gostei foi ele ter colocado bastante legumes e vegetais, pois eu não tinha costume de consumir pois ficava com preguiça, e vi que dá para deixar pronto para a semana toda.

 

 Sobre os exames, eu gostei de fazer, pois ele avaliou todos os hormônios, e não tive custo nenhum com isso. A principio achei meio exagerado, mas quando pesquisei eu vi um video do Leandro Twin falando sobre a maioria deles, e como ele disse, é algo que você vai fazer apenas uma vez no ano.

 

Muito obrigado pela informação sobre a Beta Alanina, eu não tinha conhecimento sobre isso, só ouvia falar que ela é comumente utilizada em pré-treinos, agora que você falou vou procurar a respeito.

 

Sobre o Nutricionista, você conhece algum que já tenha passado e indicaria?

 

Abraço.