Creatina Monohidratada 0 Postado Setembro 2, 2020 às 18:38 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 18:38 Idade: 18 (2,5 anos de treino) Altura: 1,88 Peso: 91kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD Segunda-Sábado Fiz um treino ABC(push-pull-legs) por muito tempo e agora queria mudar para um ABCD. Porém, minha duvida é pelo fato de eu não poder treinar Domingo, então eu acabaria repetindo 2 treinos na semana ex:(ABCDAB-domingo-CDABCD-domingo-ABCDAB...) Gostaria de saber se na opinião de vocês essa divisão de treino seria positiva ou estaria mal distribuída ou muito volumosa por eu estar treinando sem nenhum recurso ergogênico. Desde já agradeço;; TREINO ABCD ----------------------------- Treino A: (costas/biceps) 4 x 6 -10 Puxador frente aberto pronado 4 x 6 -10 Maquina puxador frente supinado 4 x 6 -10 Remada cavalinho 4 x 6 -10 Remada curvada pronada 4 x 6 -10 Encolhimento 3 x 6 -10 Rosca direta 3 x 6 -10 Rosca Scott 3 x 6 -10 Rosca martelo ---------------------------- Treino B: (peito/triceps) 4 x 6 -10 Supino reto 4 x 6 -10 Supino inclinado halteres 4 x 6 -10 Supino vertical inclinado maquina 4 x 6 -10 Crossover 3 x 6 -10 Triceps corda 3 x 6 -10 Triceps testa 3 x 6 -10 Triceps pulley ---------------------------- Treino: C (membros inferiores) 4 x 6 -10 Agachamento Livre 4 x 6 -10 Leg press 45º 4 x 6 -10 Cadeira extensora 4 x 6 -10 Mesa flexora 4 x 6 -10 Flexora em pé 4 x 6 -10 Adutor maquina 4x ?? Panturrilha em pé 4x ?? Panturrilha sentado ---------------------------- Treino D: (deltoides/abs) 4 x 6 -10 Densevolvimento 4 x 6 -10 Elevação lateral halter 4 x 6 -10 Elevação lateral polia 4 x 6 -10 Voador invertido 4 x ----- Abdominal 4 x 60s Prancha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Setembro 2, 2020 às 18:45 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 18:45 treino bom, porém eu faria algumas mudanças -troque rosca martelo por rosca concentrada -não precisa de adutor -troca triceps pulley por triceps frances faltou exercício de oblíquo e antebraço tbm Creatina Monohidratada reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Setembro 2, 2020 às 19:29 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 19:29 Acho que ficou legal sua divisão, colocaria uma rosca pulso para o antebraço, fortalece bem Creatina Monohidratada reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YJC 118 Postado Setembro 14, 2020 às 07:51 Compartilhar Postado Setembro 14, 2020 às 07:51 Chiquee Concordo com ambos de cima, mas colocaria tbm: .Crucifixo no lugar do supino máquina .Na pantu, gêmeos sentado 4x (dropset decrescente 10-10-10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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