CarlosP 67 Postado Setembro 2, 2020 às 06:44 Compartilhar Postado Setembro 2, 2020 às 06:44 Bom dia galera, tudo bem? Estou neste momento de volta depois de um cutting intensivo. PAssei dos 87 quilos para os 78. Me sinto bem! Mas senti também que emagreci demasiado e com isso foi alguma massa magra. Está na hora de fazer um bulking. No entanto, não tenho tanto tempo em minha vida para treinar todos os dias, nem mais do que 1 hora. Portanto, pretendo iniciar os 3 meses de cutting com um fullbody bem tranquilo. Meu foco principal serão pernas e abdominais pois durante a quarentena a academia fechou e eu treinei na rua, sem equipamento para agachar. Aqui segue o treino que fiz: TREINO A (segunda-feira) Agachamento c/ barra 5x10 Supino reto 4x10 Remada Curvada 4x10 Elevação das pernas na barra 4x20 TREINO B (quarta-feira) Lunge c/ barra 4x12 Supino com halter 4x10 Remada Cavalinho Elevação das pernas na barra 4x25 TREINO C (sexta-feira) Agachamento c/ barra 5x5 Supino Reto 4x5 Levantamento Terra Sum 3x10 Elevação das pernas na barra 4x20 Rosca directa c/ halter 4x20 Tricep testa 4x15 FOTO DO SHAPE ATUAL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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