diiogo45 4 Postado Agosto 30, 2020 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Agosto 30, 2020 às 18:54 21 horas atrás, Myonn disse: Aparentemente você é inciante , então sim é possível . Procure no YouTube exercícios para cada músculo . Exemplo : Supino , Basta um banco e os halteres . biceps : rosca direta com halter , rosca martelo com halter , rosca direta com barra. ombro : elevação lateral com halter ou com anilha, elevação frontal com halter ou anilha, desenvolvimento frontal com halter . triceps : tricep francês com halter , tríceps francês com halter unilateral. Triceps banco. Tríceps testa com barra ou halter. costa: remada com barra , remada serrote com halter levantamento terra com barra. Posterior de coxa : Stiff com barra ou halter. Quadríceps (coxa): passada com halter ou barra . Agachamento com barra ( esse precisa de algum apoio para por a barra) Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar cada dia um músculo ou é melhor malhar alguns no mesmo dia ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Myonn 17 Postado Agosto 30, 2020 às 19:04 Compartilhar Postado Agosto 30, 2020 às 19:04 4 minutos atrás, diiogo45 disse: Gratidão irmão,vou da uma pesquisada sim! é bom malhar cada dia um músculo ou é melhor malhar alguns no mesmo dia ? 2 ou 3 por dia. Para cada músculo 4 exercícios de 8 a 12 repetições Segunda: peito e ombro Terça: bíceps e tríceps Quarta :costa e panturrilha Quinta : coxa e posterior Sexta : peito e ombro Sábado: bíceps e tríceps Ou Para cada músculo 3 exercícios de 8 a 12 repetições Segunda: biceps ,triceps, peito. Terça: ombro, costa, panturrilha Quarta : coxa e posterior de coxa Quinta :biceps,triceps ,peito Sexta: ombro,costa, panturrilha Sábado:coxa e posterior de coxa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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