Fazer mais lentamente o exercício = maior dificuldade = mais estímulo?

[frankx 2632]

43 minutos atrás, debew disse:

Possivelmente pensando em dificuldade em aumentar a carga, seja mais proveitoso progredir no volume de séries, incluindo séries com menor range de reps (isso vai aumentar o tempo sob tensão), do que querer aumentar o TUT via cadência.

 

Aumentar o TUT simplesmente pela cadência, aumenta o stress metabólico, que diminui o potencial contrátil, que diminui a adaptação neural, que diminui os aumentos em força.

Mas é só um pensamento.

 

Stress metabolico tbm gera adaptação, que pode gerar Hipertrofia, e maior sessão transversa gera maior capacidade de levantar carga 

 

Mas é so um pensamento

 

[Coach.Wagner 4166]

1 minuto atrás, frankx disse:

 

Stress metabolico tbm gera adaptação, que pode gerar Hipertrofia, e maior sessão transversa gera maior capacidade de levantar carga 

 

Mas é so um pensamento

 

Stress metabólico gera hipertrofia sim, não significa que seja pelo aumento de fibras. Treinamento de endurance gera stress metabólico também. 

O aumento da da sessão transversal não é diretamente relacionado a aumento de carga, isso vai da capacidade do sistema nervoso em utilizar as novas fibras de maneira eficiente - a adaptação neural aqui de novo.

E aumento da sessão transversal não está relacionado somente a aumento do número ou tamanho da fibra.

[frankx 2632]

16 minutos atrás, debew disse:

Stress metabólico gera hipertrofia sim, não significa que seja pelo aumento de fibras. Treinamento de endurance gera stress metabólico também. 

O aumento da da sessão transversal não é diretamente relacionado a aumento de carga, isso vai da capacidade do sistema nervoso em utilizar as novas fibras de maneira eficiente - a adaptação neural aqui de novo.

E aumento da sessão transversal não está relacionado somente a aumento do número ou tamanho da fibra.

 

Por isso utilizei a palavra "pode " 

 

E É diretamente ligada sim, você com mais fibras do que tem hoje levantaria mais carga que hoje.

 

E outra, o objetivo do criador do tópico é Hipertrofia, aumentar a carga por aumentar só para gerar adaptação neural não faz sentido.

[Coach.Wagner 4166]

Agora, frankx disse:

 

Por isso utilizei a palavra "pode " 

 

E É diretamente ligada sim, você com mais fibras do que tem hoje levantaria mais carga que hoje.

Aumento do corte transversal não está diretamente ligado com aumento do número ou tamanho de fibras, logo, não está ligado diretamente a capacidade de gerar força, assim como ter mais fibras por si só também não. Força é uma habilidade neural.

[Tio46 91]

Acho que se sim ou não, pelo menos o último deve ser carregado até a falha. 

[IRLAM 127]

é uma forma de aumentar a intensidade ( que não é a única), é bom fazer mais devagar quando não é possível aumentar o peso!!!

mas de forma geral devem ser feitos em uma velocidade controlada  não muito lento e nem muito rápido ( para hipertrofia)

[Coach.Wagner 4166]

Em 10/09/2020 em 00:08, IRLAM disse:

é uma forma de aumentar a intensidade ( que não é a única), é bom fazer mais devagar quando não é possível aumentar o peso!!!

mas de forma geral devem ser feitos em uma velocidade controlada  não muito lento e nem muito rápido ( para hipertrofia)

Isso não aumenta a intensidade e sim, a PSE e o stress metabólico.

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

[somedieyoung_ 3012]

10 minutos atrás, debew disse:

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

maior número de reps, menor tempo de descanso, drop-set, cluster set etc... não se leva em consideração ? visto que intensidade pode ser abordada de várias maneiras dentro de um treinamento. Aumentar o peso geraria uma progressão de cargas (a base para hipertrofia) mas acho que você consegue manipular técnicas para maior intensidade sem ter que mexer na tonelagem total do treino em si.

[Coach.Wagner 4166]

19 horas atrás, yCARE- disse:

maior número de reps, menor tempo de descanso, drop-set, cluster set etc... não se leva em consideração ? visto que intensidade pode ser abordada de várias maneiras dentro de um treinamento. Aumentar o peso geraria uma progressão de cargas (a base para hipertrofia) mas acho que você consegue manipular técnicas para maior intensidade sem ter que mexer na tonelagem total do treino em si.

De novo, intensidade no treinamento com pesos, É PESO. A única forma de manipular a intensidade é aumentando ou diminuindo ele. Vamos por tópicos.

Maior número de repetições:

Um dos princípios do treinamento é a interdependência volume-intensidade. Isso dita que, quanto maior for o volume de treinamento (aqui falando do número de reps), menor é a intensidade utilizada. Quanto maior a faixa de reps, maior o stress metabólico, e caso não seja feito a falha, menor a tensão mecânica, minimizando MUITO as sinalizações específicas para hipertrofia miofibrilar.

 

Menor tempo de descanso:

Quanto menor o tempo de descanso, menor a intensidade utilizada ou o volume realizado dentro de determinada faixa, maior o stress metabólico, menor a recuperação dos sistemas energéticos e menor o volume total, diminuindo a capacidade de trabalho, e fazendo com que, para que se tenha o mesmo estímulo que teria com uma intensidade maior e um descanso adequado, tu tenha que, de alguma forma, adicionar mais séries de trabalho.

Sabe aquele volume perdido pelo pouco descanso? Pois é, tem que compensar no final.

 

Drop-set:

É uma técnica de DENSIDADE, aumentando o trabalho executado em um espaço de tempo. Porém, o drop-set trabalha em cima do volume, em DETRIMENTO da intensidade, já que cada série de drop, você baixa o peso que está utilizando.

 

Cluster-set:

O cluster é uma forma de aumentar o trabalho executado dentro de intensidades elevadas. É uma maneira muito boa de se trabalhar controlando os componentes de fadiga, porém, novamente ele não aumenta a intensidade e sim o volume.

 

Progressão de carga:

Na progressão de carga, você pode trabalhar com todos os componentes de cargas, que vão além de somente intensidade. É muito mais inteligente pensar na progressão de cargas através do volume de carga ( ou tonelagem ), do que somente aumentando a intensidade.

 

Agora falando em "técnica para aumentar a intensidade sem mexer na tonelagem", com certeza você deve estar confundindo percepção subjetiva de esforço, com intensidade.

Sim, existem N formas de se fazer um treino "parecer mais difícil", isso não significa que de fato tu tenha aumentado a intensidade dele.

[IRLAM 127]

Em 12/09/2020 em 21:48, debew disse:

Isso não aumenta a intensidade e sim, a PSE e o stress metabólico.

No treinamento com pesos, a única forma de aumentar a intensidade é aumentar o peso.

ÚNICA forma de aumentar a intensidade? viajou legal hein... entao quer dizer que nao existe mais repetições? menor descanso? negativas mais devagar? dropsets? superséries? pausa descanso??

se fosse a unica forma nao existiria tudo isso e todo mundo pegaria 300 kgs no supino de tanto aumentar o peso toda semana em um ano o cara ja levantaria isso ja que a unica forma de aumentar a intensidade é com peso rs