Projeto 6 MESES

[Malevulobug 4]

Fala galera estou focado pra nos proximos 6 Meses diminuir minha BF pra depois aumentar minha massa magra. basicamente eu era muito obeso e perdi uns 40KG, fiz cirurgia pra retirar a ginecomastia a uns 2 meses e estou retornando aos treino com uma dieta a base de macro que eu. mesmo montei..

Idade: 23

Altura: 171-173 (das ultimas vezes que me medir Foi um desses 2)

Meu peso semana passada: 84KG.

Minha dieta se resume a: 150 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/70 GORDURA. 

Em dias que não vou pra academia: 100 CARBOIDRATOS/150 PROTEÍNA/ 70 GORDURA.

A unica coisa constante da minha dieta é o: 200G File peito frango cozido/ 10 ovos cozido/ 100G aveia floco fino/ 200ML de leite. (Os carboidrato eu vario entre simples e complexo.. mas sempre distribuindo 30G/40G de proteina em cada refeição que faço a cada 3h/4h.. com exceção do pre-treino/pós-treino)

Meu treino atual: A - Peito/Tríceps/Ombro(Anterior/Lateral) B - Costa/Bíceps/Trapézio,(anterior ombro/antebraço) C - Pernas(completo) 2X

Fotos abaixo

Spoiler

FOTO DE QUANDO ERA OBESO: https://imgur.com/a/xynUiHS

FOTO ATUAL: https://imgur.com/a/4RaToWp

 

ps: vou tentar atualizar a cada mês 

[anjosgotoglory 1100]

Bora pra cima irmão!!

Bons ganhos

[josemadruga_ 3936]

Boa mano, pra cima deles 

[Malevulobug 4]

Fala galera! Primeira atualização de como tão as coisas.

 

DIETA

Primeiro mudei a dieta pra um ciclo de carboidrato de 3 dias LOW e 1 dia HIGH.

Pretendo manter por duas semanas ou três e depois alternar pra 4 dia LOW 1 dia HIGH e depois alternar pra 2 dias LOW e 1 Dia HIGH.. sempre nesse ciclo.

Também acrescentei 5G de canela em pó e 10G de alho em pó no pós treino.

Não toquei nos macro nutrientes continuam o mesmo!

MEDIDAS 

Medidas anteriores:

Peso: 84

Pescoço: 39

Cintura: 99

Medidas atuais:

Peso: 82

Pescoço: 39

Cintura: 95

 

TREINO:

Treino estou seguindo esse mesmo que falei do ABCX2.

Estou pensando em alterar o dia de antebraço e jogar pro dia de perna pq o treino de costa ficou muito volumoso e as vezes ultrapassa 1H de treino

Infelizmente não posso fazer cardio por um tempo então só estou pegando um caminho mais longo na volta da academia pra compensar.

 

 

                                     

[Malevulobug 4]

Fala galera! Hoje faz quase um mês que comecei..

 

Medidas anteriores: 

 

Peso: 84

Pescoço: 39

Cintura: 99

Medidas atuais:

Peso: 80

Pescoço: 39

Cintura: 93

 

SEGUE AS FOTOS:

Foto antes: https://imgur.com/a/4RaToWp

Fotos atuais: 1 frente- https://prnt.sc/uoqrcm

                          2 costa- https://prnt.sc/uoqrup