Bagual 35 Postado Agosto 26, 2020 às 17:21 Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 17:21 Olá, pessoal! Tenho apenas 3 dias na semana para treinar. Há alguma coisa que eu possa melhorar nesse treino? Treinei aproximadamente 1 ano e estou há 1 ano parado. Idade: 24 anos Altura: 170 cm Peso: 86 kg Objetivo: Hipertrofia Treino ABC (Segunda, quarta e sexta-feira) A (Segunda-feira) Peito, tríceps e deltóide Supino reto 4x8-12 Supino inclinado 4x8-12 Supino declinado 4x8-12 Tríceps pulley (barra reta) 4x8-12 + rest pause Tríceps pulley (corda) 4x8-12 Elevação lateral 4x8-12 + rest pause Elevação frontal 4x8-12 B (Quarta-feira) Dorsais e bíceps Puxada vertical pegada pronada 4x8-12 + drop set Pull down pegada pronada 4x8-12 Remada curvada pegada pronada 4x8-12 Rosca alternada 4x8-12 Rosca martelo 4x8-12 Rosca Scott 4x8-12 C (Sexta-feira) Membros inferiores Leg press 45° 4x8-12 Cadeira extensora 4x8-12 Mesa flexora 4x8-12 Gêmeos sentado 4x15 Gêmeos em pé 4x até falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Agosto 26, 2020 às 17:31 Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 17:31 Se só treina 3x por semana, dá pra colocar pelo menos mais um (até mesmo dois) exercício de peito, costas e perna em cada treino. Vai ficar com bastante volume, mas terá tempo para se recuperar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
anjosgotoglory 1100 Postado Agosto 26, 2020 às 17:36 Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 17:36 segue a dica do @lucasbsilva9 porém eu trocaria um exercício de tríceps por triceps testa e rosca scott por rosca direta e rosca alternada por rosca concentrada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThePunisher 238 Postado Agosto 26, 2020 às 17:55 Compartilhar Postado Agosto 26, 2020 às 17:55 23 minutos atrás, lucasbsilva9 disse: Se só treina 3x por semana, dá pra colocar pelo menos mais um (até mesmo dois) exercício de peito, costas e perna em cada treino. Vai ficar com bastante volume, mas terá tempo para se recuperar. Perfeito, com maior tempo de descanso da para puxar mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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