Shanksss 298 Postado Agosto 25, 2020 às 11:59 Compartilhar Postado Agosto 25, 2020 às 11:59 Bom dia pessoal, Parei de treinar em Março devido a pandemia e estou retornando hoje aos treinos. Gostaria de avaliação de um treino que montei com informações coletadas aqui no fórum e em outros meios de pesquisa. Pretendo fazer 4 semanas - treino ABC2 (Devido ao tempo parado, irei priorizar execução e treino metabólico) Passado as 4 semanas, pretendo fazer um FB5x Sou natural, e meu objetivo é condicionamento e melhora no físico só. Treino ABC2 A B C Supino 4x10 Terra 5x5 Agachamento 4x10 Supino Incliando 4x10 Remada Curvada 4x10 Leg Press 4x10 Crucifixo Inclinado 4x10 Pulley Costas 4x10 Cadeixa Extensora 4x10 Testa W 4x10 Remada Unilateral 2x20 Afundo 4x10 Tríceps Pulley 3x10 Rosca Direta 4x10 Stiff 4x10 Desenvolvimento Halteres 4x10 Rosca Alternada 3x10 Cadeixa Flexora 3x10 Elevação Lateral 3x10 Antebraço 4x10 Panturrilha 4x10 Abdomen 4x10 Antebraço 4x10 Panturrilha 4x10 Abdomen 4x10 Lombar 4x10 Treino FB5X A B C D E Supino 5x5 Agachamento 5x5 Militar 5x5 Deadlift 5x5 Supino Inclinado 5x5 Remada Curvada 5x5 Rosca W 4x6-8 Barra 3xfalha Rosca Alternada 4x6-8 Leg Press 4x6-8 Elevação Lateral 4x6-8 Testa W 4x6-8 Supino Halteres 4x6-8 Elevação Lateral Inc (posterior deltóide) 4x6-8 Remada Unilateral 4x6-8 Mesa Flexora 4x6-8 Panturrilha 4x10 Cadeira Extensora 4x6-8 Triceps Pulley 4x6-8 Arnold Press 4x6-8 Abdominal 4x10 Panturrilha 4x10 Abdominal 4x10 Antebraço 4x10 Panturrilha 4x10 Abdominal 4x10 Abdominal 4x10 Antebraço 4x10 Panturrilha 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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