coveir0 74 Postado Agosto 4, 2020 às 23:13 Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 23:13 Boa noite, eu sei que a creatina não faz mal e não tem necessidade de ciclar. Mas gostaria de saber se há um limite, gostaria de saber se meu corpo (com treino árduo: musculação + aeróbicos) pode reaproveitar o excesso de creatina ou é simplesmente meu dinheiro sendo jogado fora? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3632 Postado Agosto 4, 2020 às 23:49 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 23:49 Doses altas tomadas de uma vez faz com que parte saia da urina. Pesquisa: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/ Citar (...) Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur. É por isso que mesmo quem usa protocolo se saturação toma diversas doses de 5g durante o dia e não uma única dose de 20g. Resumindo: toma lá pelos seus 3-5g por dia que está de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 574 Postado Agosto 4, 2020 às 23:52 Compartilhar Postado Agosto 4, 2020 às 23:52 Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado, que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora.... você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito ! projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3632 Postado Agosto 5, 2020 às 00:54 Supermoderador Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 00:54 51 minutos atrás, kkmultes disse: se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito ! Tem fonte dessa parte? Achei apenas 28 dias: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruno Santana Souza 1 Postado Agosto 5, 2020 às 01:11 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 01:11 1 hora atrás, kkmultes disse: Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado, que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora.... você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito ! se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheuskr 1716 Postado Agosto 5, 2020 às 01:22 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 01:22 Acho que muitos esquecem que um dos efeitos colaterais é provocar náusea em alguns grupos que fazem uso, especialmente com doses maiores. Se alguém usa 5g por dia e pular pra 20g diárias e ficar vomitando, what's the point? Melhor ficar na zona de conforto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 574 Postado Agosto 5, 2020 às 01:58 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 01:58 18 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse: se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo. Exatamente por aí, na verdade essa semana de saturação não garante que saturou e chegou no limite mesmo,é apenas uma forma de adiantar o processo, embora pra muitos já seja o suficiente, por isso o "até" 3 meses, o organismo não é matematicamente exato, podem acontecer variações de absorção no dia , desperdício etc....e dependendo do peso e quantidade de massa magra de cada um pode levar mais ou menos tempo pra saturar, cada kg de massa magra armazena 3g(aproximadamente) de creatina, então imagine um cara que tenha sei lá, uns 50kg de músculo puro(sem contar ossos, pele, outros tecidos não musculares), esse vai precisar supostamente de 150g pra atingir a saturação enquanto um que tenha 70kg de músculo precise de 210g ... pode ser que uns aproveitem mais, e outros menos, tentei achar a fonte dessas informações, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/#:~:text=The total creatine pool (PCr,individuals [7%2C 8]. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coveir0 74 Postado Agosto 5, 2020 às 03:29 Autor Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 03:29 E essa história de que a creatina ajuda o sistema neurológico, é verdadeira ou não? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 574 Postado Agosto 5, 2020 às 11:30 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 11:30 8 horas atrás, baguncinha disse: E essa história de que a creatina ajuda o sistema neurológico, é verdadeira ou não? verdadeira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Agosto 5, 2020 às 11:34 Compartilhar Postado Agosto 5, 2020 às 11:34 Suplemento tão barato, e um dos pouquíssimos que realmente funciona. Não vejo problema em trabalhar com 6-10g dia(mesmo que uma parte seja excretada) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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