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O excesso de creatina é excretado pela urina ou é reaproveitado pelo corpo?


coveir0

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  • Supermoderador

Doses altas tomadas de uma vez faz com que parte saia da urina. Pesquisa:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11708707/

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(...)
Our findings indicate that when supplementing with dosages of 0.1 g x kg(-1) lean body mass or between 6 and 8 g at a time, approximately half of the ingested creatine gets excreted. Because there was no change in urinary creatinine, it can be assumed that enhanced degradation of creatine did not occur.

 

É por isso que mesmo quem usa protocolo se saturação toma diversas doses de 5g durante o dia e não uma única dose de 20g.

 

Resumindo: toma lá pelos seus 3-5g por dia que está de bom tamanho

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Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado,  que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora....

 

você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

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  • Supermoderador

 

51 minutos atrás, kkmultes disse:

se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

Tem fonte dessa parte? Achei apenas 28 dias:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z

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1 hora atrás, kkmultes disse:

Tem um limite sim, concorda-se nos estudos que depois que você já está com o organismo saturado,  que na faixa de 30mg por kg de peso corporal pode ser proveitoso e absorvido na musculatura, o restante é desperdiçado realmente dinheiro fora....

 

você pode começar fazendo a fase de saturação mandando umas 25 a 30g por dia durante uns 5 a 7 dias, se não fizer o início de de saturação pode levar até 3 meses pra saturar no organismo e chegar no máximo proveito !

se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo.

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18 minutos atrás, Bruno Santana Souza disse:

se você fazer a saturação com 20g por 7 dias = 140g de creatina, se você consumir 5g por 28 dias = 140g de creatina. Logo, não faz sentido demorar 3 meses pra saturar no organismo.

Exatamente por aí, na verdade essa semana de saturação não garante que saturou e chegou no limite mesmo,é apenas uma forma de adiantar o processo, embora pra muitos já seja o suficiente, por isso o "até" 3 meses, o organismo não é matematicamente exato, podem acontecer variações de absorção no dia , desperdício etc....e dependendo do peso e quantidade de massa magra de cada um pode levar mais ou menos tempo pra saturar, cada kg de massa magra armazena 3g(aproximadamente) de creatina, então imagine um cara que tenha sei lá, uns 50kg de músculo puro(sem contar ossos, pele, outros tecidos não musculares), esse vai precisar supostamente de 150g pra atingir a saturação enquanto um que tenha 70kg de músculo precise de 210g    ... pode ser que uns aproveitem mais, e outros menos,

 

tentei achar a fonte dessas informações,  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/#:~:text=The total creatine pool (PCr,individuals [7%2C 8].

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