olá Galera! Me chamo Richard, sou novo no Fórum, fiz uma dieta com base nas dicas e nos tópicos deste fórum. Porém adaptei a dieta a minha realidade, posso mais de 12hs no trabalho dai dei uma adaptada e gostaria que AVALIASSEM minha dieta.
Objtivo: hipertrofia
Tenho: 81kg, 180cm, 37 Bíceps D/E e meu biotipo é ECTOMORFO, porém tenho facilidade em acumular gordura no Peito e Barriga.
Dieta: