Passar na prova da AFA

[Karpov1 7]

No vestibular da AFA, há um teste de aptidao fisica que eu preciso fazer 26 flexões de braço em seguida, e 42 abdominais em seguida. Então eu passei 2 meses treinando  usando 60mg de oxandrolona por dia. Cada dia eu fazia 3 séries de flexoes de braço até eu atingir meu limite. E 3 séries de abdominais até atingir meu limite.

 

A primeira série era onde eu fazia mais repetições. Então, no primeiro dia meu limite foi de 16 flexoes de braço em seguida na primeira série, e 21 abdominais em seguida.

 

Passei os 60 dias assim, e terminei os 60 dias novamente com meu limite de 16 flexoes de braço e 21 abdominais. O máximo que cheguei algum desses dias foi fazer 20 flexoes de braço e 25 abdominais, num dia q eu tava me sentindo com mais energia, mas no dia seguinte ja caia pra 16 de novo...E a oxandrolona ainda é verdadeira, pq meu colesterol se alterou.

 

Eu preciso conseguir melhorar isso logo, daqui uns 3 meses, mas nao mudou nada em 60 dias e ainda roubando com anabolizante. 

 

Por que isso? como é um teste de resistencia acho que espaçar e fazer a cada 3 dias nao mudaria mto, fazer todo dia um pouco me pareceu mais prudente. E eu aumentei as proteinas diarias, faço em torno de 120g de prot por dia, pq mais do que isso eu já passo mal de comer, mas tb n acho q aumentar essa proteinas mudaria mta coisa. 

 

O que me sugerem?

[Visitante]

Anabolizante não faz milagre.

 

Proteína sozinha também não faz milagre, e o que é esse passar mal? 

Como está o seu peso?

Como está sua dieta ao todo?

 

É preciso descansar músculo hipertrofia quando há descanso. E como está sua técnica nesses exercícios? Está respirando da maneira correta?

[Karpov1 7]

13 horas atrás, Mr Nobody disse:

Anabolizante não faz milagre.

 

Proteína sozinha também não faz milagre, e o que é esse passar mal? 

Como está o seu peso?

Como está sua dieta ao todo?

 

É preciso descansar músculo hipertrofia quando há descanso. E como está sua técnica nesses exercícios? Está respirando da maneira correta?

meu bf tá 14% pela bioimpedancia, eu tenho 77kg e 1,89.

 

Eu nao aguento comer mto, eu fico enjoado facil. Mas proteina eu fico por volta de 120g por dia, que é o meu limite. Carbo e gordura eu nao estou contando...mas se eu tiver fome eu como bem, nada gorduroso ou doce 

 

A respiração eu nao sei. Como deveria ser a respiração?

[Visitante]

17 minutos atrás, Karpov1 disse:

Eu nao aguento comer mto, eu fico enjoado facil. Mas proteina eu fico por volta de 120g por dia, que é o meu limite. Carbo e gordura eu nao estou contando...mas se eu tiver fome eu como bem, nada gorduroso ou doce 

 

Se esta em déficit calórico constante, por comer pouco, não terá rendimento e/ou ganhos mesmo com anabolizantes. A primeira coisa que você deve fazer é contar as calorias e descobrir o quanto está comendo.

 

Se você fica enjoado fácil, também deveria averiguar o motivo disso. Talvez você seja intolerante a algo que está na sua dieta ou você tem problemas gastrointestinais.

 

Quanto a respiração eu vou ficar te devendo no momento, porque estou indo dormir.

[projetohuck2 3922]

Eu acho que está faltando é Cardio...

No meu tempo de recruta, mandava 60 flexões, abdominal para mais de 100... kk

mas era 4km corrido todo dia.

 

[VND_138 584]

A dieta está alinhada?

Eu comecei a treinar pro TAF dos Bombeiros. O negócio é que não preocupam se você faz cadenciado ou não. Única regra é cruzar os braços no peito e encostar os cotovelos na perna (só tem flexão nos testes femininos). Então estava treinando roubando mesmo e fazendo na maior velocidade que conseguia. Não sei se é o caso (de você estar fazendo a rep perfeitinha), mas tente focar só na velocidade e número de repetições, sem preocupar com a cadência e de atingir o músculo alvo. 

[Kaku 888]

Antes de entrar na pm eu tava igual você, treinei por 2 meses e passei de boa no TAF, flexão, corrida e abdominal. Já dentro da escola começou a pedir barra, não fazia nenhuma, e tentando todos os dias em 4 meses consegui fazer 10.

Qual seu peso e altura? Nunca vi alguém treinar igual você e não evoluir,não faz sentido, principalmente em exercícios tão básicos que se evolui com muita facilidade.