Diário - 011 - Rumo aos 85kg

[BIGG1 176]

21/03/2023

 

Bom dia, meus nobres!

 

 

treino;
Acabou o deload (que veio muito a calhar), essa é a semana de força, trabalhando com carga pra fazer de 4 a 6 reps na última série de cada exercício.

Ontem foi peito (porção superior), ombro (ênfase na porção lateral) e tríceps.
Torei o pau, ombro esquerdo deu uma chorada, há duas semana inventei de fazer serrote com 110kg (4 reps roubadas de cada lado) e minha hérnia voltou a doer, bom pro ego, ruim pro planejamento.
Minhas articulações me limitam um pouco, mas vou fazendo o máximo que da.

 

Hoje é costas, apesar de trabalhar com cargas mais altas, vou prezar pela técnica e evitar me f0d3r mais.

 

dieta;

Dieta 100% faz tempo, tenho 1 refeição "livre" por semana, vou mandar um bolo de aniversário amanhã antes do treino de quadríceps.

 

outras paradas;

Mesma coisa de sempre, um pouco de testo, um pouco de deca e oxandrolona

Semana que vem volto no médico, acredito que vamos seguir esse protocolo por mais algumas semanas.

[BIGG1 176]

29/03/2023

 

Boa noite, senhores!

 

Edit2;

Bioimpedância esse mês apontou;
81kg
9,2% BF (to gordão mané)

 

treino;

Fui burro, domingo tinha planejado um treino de costas e decidi treinar perna, só que já havia treinado na terça-feira e na sexta (ainda estava sentindo o posterior).
Resultado, no terceiro exercício (hack squat matador da Cybex) senti um rasgo no vasto lateral direito (exatamente a mesma sensação de quando rompi o reto femural).

Acabou o treino ai.

Já tinha feito terra e agacha no smith.
Fui progredindo carga, joguei 100kg de cada lado e na quarta rep deu ruim.
Fiz um ultrasom, por sorte dessa vez não rompi nada, mas ainda estou com um pouco de dor.
RESPEITEM O DESCANSO

 

dieta;

Dieta 100%, coach reduziu um pouco as calorias da dieta, com a perna zoada não consigo fazer cardio.
3200kcal 5x por semana
3960kcal 2x por semana

 

Edit:
Acabou o dinheiro esse mês, to mandando arroz de fonte de carbo (sempre fiz dieta só com arroz e frango, saudades do macarrão de arroz. Desce mil vezes mais fácil)

 

outras paradas;

Fomos de;
400mg dura
300mg deca
60mg oxan por dia

para

400mg dura
200mg deca
50mg oximetolona (famoso hemo) /dia 

vou iniciar semana que vem a oximetolona, vai ser meu primeiro contato com essa droga. Espero ter bons ganhos.
Um pouco chateado de tirar a oxa, me dou muito bem com ela, me ajuda a segurar muito o BF.

Vou relatando semanalmente prôces

 

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agora vou ir fazer meu leg day unilateral, perna esquerda ta boa ainda

Editado Março 29, 2023 às 21:25 por BIGG1