chineiss 0 Postado Julho 11, 2020 às 04:25 Compartilhar Postado Julho 11, 2020 às 04:25 Boa noite pessoal, vou começar a fazer corridas de 30 min todos os dias a partir de segunda com o objetivo de perder peso. Atualmente tenho 1,86cm - 80,5kg - 18,4%BF -IMC 23,5%. Montei a seguinte dieta baseado em um vídeo do youtube, porém estou em dúvida se devo acrescentar mais coisas, pois parece "pouco". Sou novato, entao aceito tanto ciriticas quanto sugestoes. Obrigado a quem puder colaborar. Refeição 1 4 ovos inteiros 200g banana Refeição 2 300g frango (pesado cru) 200g arroz integral Refeição 3 100g queijo branco Refeição 4 300g frango (pesado cru) 200g arroz integral 50g pasta de amendoim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulodiasreis 351 Postado Julho 11, 2020 às 13:22 Compartilhar Postado Julho 11, 2020 às 13:22 Pelos meus cálculos vc não vai emagrecer, irmão. Tá com déficit muito pequeno. Sobre a dieta em si... Pobre demais em fibras, intestino sofre. Se não come vegetais, comece a incluir aos poucos. São importantes. Variedade de alimentos tá bem baixa, mas aí vai do seu gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paulosiqueira 25 Postado Julho 12, 2020 às 17:13 Compartilhar Postado Julho 12, 2020 às 17:13 Para se montar um dieta você precisa ter noção do seu gasto calorico por dia, entao comece calculando sua taxa metabólica basal, depois distribua as kcal entre os macros, acho que poderia colocar 2g/kg de carbo para comecar a dieta e depois diminuir um pouco mais qundo comecar a estagnar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MatheusSilva10 6 Postado Julho 12, 2020 às 17:59 Compartilhar Postado Julho 12, 2020 às 17:59 1,86 com 80kg quer emagrecer? Como assim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sante 27 Postado Julho 18, 2020 às 16:47 Compartilhar Postado Julho 18, 2020 às 16:47 Pelos seus dados, parece q vc é um falso magro. Seu peso está ok para sua altura, mas seu BF é alto. Se sim, provavelmente seu metabolismo já é baixo. Eu manteria uma ingestão calórica proxima ali às 1900~2000kcal. Não sei se vc já treina, mas musculação te ajudaria mto a "trocar" essa gordura por massa magra. Se vc fizer uma dieta mais restritiva, corre o perigo de vc acabar perdendo a massa magra que já é pouca.. Quanto mais vc conseguir preservá-la, melhor vai ser seu resultado. Quanto à escolha dos alimentos, me parece pobre em micronutrientes. Se puder, compre um multivitaminico (o da growth ta longe de ser a melhor, mas tem um bom custo beneficio). De resto, é só ir ajustando conforme vai fazendo ai e vai estudando mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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