Avaliação treino caseiro com halteres

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Eae galera, sou novo aqui no fórum, já treino tem cerca de um ano. Com a pandemia a academia da minha cidade fechou, arrumei quatro halteres (2 de 14 kg e 2 de 7 kg) e estou fazendo o treino ABC2x, gostaria que alguém avaliasse e me desse dicas para melhorá-lo.

 

Idade: 22 anos

Altura: 1,83

Peso: 90 kg

BF: 14

Objetivo do treino: Ganho de massa e perda de gordura

 

 

 

A – Remada curvada com halteres 4 x 10-12

Remada Serrote 4 x 10-12

Crucifixo inverso com halteres 4 x 10-12

Rosca com halteres 4 x 10-12

Rosca concentrada 4 x 10-12

 

B – Supino com halteres 4 x 10-12

Flexão inclinada 4 x falha

Pullover com halter 4 x 10-12

Desenvolvimento com halteres 4 x 10-12

Elevação lateral com halteres 4 x 10-12

Triceps testa com halter 4 x 10-12

Triceps frances com halter 4 x 10-12

 

C - Agachamento livre 4 x 10-12

Agachamento Goblet com halter 4x 10-12

Levantamento terra 4x 10-12

Stiff 4x 10-12

Avanço 4x 10-12

Panturrilha no degrau unilateral 4 x 15-20

 

ABS: DSDN

Cardio em jejum 3 dias na semana e hiit pós treino 2 dias da semana.