yahoo20 0 Postado Abril 12, 2010 às 02:15 Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 02:15 Pesquisei sobre dropset e vi q nao é aconselhavel utilizar essa tecnica pra exercicios que exigem postura perfeita como levantamento terra por ex Alguma sugestao em qual exercicio acrescento dropset e em qtas series faço drop pra nao entrar em overtraining? Obs: Preciso melhorar meus peitorais e braços principalmente biceps. Sao meus pontos fracos. A- Peito Supino reto halteres Supino inclinado halteres Supino declinado halteres Crucifixo no cross 3 abd B- Costas e antebraço Pulley frente Pulley triangulo Remada baixa Remada cavalinho Bom dia (lombar) Rosca inversa Rosca punho C- Pernas Agachamento livre Agachamento unilateral Extensora Flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentado D- Ombros e trapezio Desenvolvimento livre frente sentado Desenvolvimento fechado máquina Arnold fechado Encolhimento 3 abd E- Biceps e triceps Rosca scott Rosca alternada Rosca unilateral polia Triceps testa Triceps frances na polia alta Paralelas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 12, 2010 às 04:35 Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 04:35 Olha cara, faz o seguinte, coloca só uma tecnica avançada em musculos pequenos (mas pode "explodir" nela tbm), pra está seguro de que não vai ter OT. Drop-set: 2-4 drops No geral eu achei seu treino bom, mas seria melhor fazer desenvolvimento fechado num dia q fosse "ombro/triceps", e outra, pra que fazer 3 desenvolvimentos? Pode colocar um só, elevação lateral, e outro a sua escolha. No treino de triceps vc faz paralelas por ultimo? Muito melhor fazer em primeiro... Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabrielzs 0 Postado Abril 12, 2010 às 09:34 Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 09:34 depende do ponto de vista rafael, as paralelas tbm podem ser muito bem aproveitadas no final do treino ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Abril 12, 2010 às 15:02 Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 15:02 isso é verdade...eu acho que se a pessoa tem um treino intenso não se necessita de drop-set... Mas quanto ao seu treino está bom, e quanto a intensidade como está ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yahoo20 0 Postado Abril 12, 2010 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 15:27 (editado) RafaelTwin, arnold fechado é considerado desenvolvimento tb? tava pensando em colocar elevaçao lateral na polia ja que antes fazia com halter pra dar uma variada qto a paralela acho q vo colocar ela no inicio pois acho um exercicio pesado Iceman, posso fazer dropset na ultima serie de todos exercicios do mesmo grupo muscular ? e por qto tempo posso fazer um treino assim utilizando dropset? junk3r, costumo fazer 3x10 pra todos exercicios mas as vezes faço 3x8 qdo aumento um pouco a carga agachamento faço 4x8 assim como panturrilha descanso de 1 min entre as series qual o tempo ideal de descanso entre as series pra hipertrofia? 1 min mesmo? acredito q esteja numa intensidade boa o treino Editado Abril 12, 2010 às 15:34 por yahoo20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 13, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 01:40 (editado) RafaelTwin, arnold fechado é considerado desenvolvimento tb? tava pensando em colocar elevaçao lateral na polia ja que antes fazia com halter pra dar uma variada qto a paralela acho q vo colocar ela no inicio pois acho um exercicio pesado Iceman, posso fazer dropset na ultima serie de todos exercicios do mesmo grupo muscular ? e por qto tempo posso fazer um treino assim utilizando dropset? junk3r, costumo fazer 3x10 pra todos exercicios mas as vezes faço 3x8 qdo aumento um pouco a carga agachamento faço 4x8 assim como panturrilha descanso de 1 min entre as series qual o tempo ideal de descanso entre as series pra hipertrofia? 1 min mesmo? acredito q esteja numa intensidade boa o treino Eu não sei se eh considerado, mas eu não acho ele um bom exercicio, pega muito triceps. O drop-set é SEMPRE na ultima serie de qualquer um dos exercicios do grupo muscular, recomendavel usar ele em isoladores/cordas. O tempo de descanço eh de 30-60 segs, e no treino de perna de 60-90 segs. PS: Em relação a parelela, pode ser ultimo exericicio, só quis aletar ele msm. (obrigado por me aletarem tbm ) Abraços. Editado Abril 13, 2010 às 01:40 por RafaelTwin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Abril 13, 2010 às 13:11 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 13:11 Outra coisa, não se prenda muito a número de repetições, tente manter na faixa de 6 a 12 repetições, mas não fique contando muito, faça até falhar, ou seja, até não conseguir fazer outra repetição, é o melhor caminho. Isso conta pra muculos pequenos tbm? Porque não me lembro onde eu estava lendo que muitas repetições para musculo pequeno ao invés de anabolizar vai catabolizar...como fica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
coronha 53 Postado Abril 13, 2010 às 14:10 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 14:10 lembrem do treinamento de hipertrofia para as fibras glicolíticas, sempre vejo todo mundo trabalhar e indicar repetições baixas, mas devemos trablhar as elevadas como forma de hipertrofia... drop set é uma excelente técnica de intensificação, mas lembre-se de que não ha necessidade de faze-lo por tempo muito prolongado...faça um microciclo com drop.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yahoo20 0 Postado Abril 15, 2010 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 13:32 teria problema treinar ombro na quinta e na sexta treinar triceps? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junk3r 4 Postado Abril 15, 2010 às 13:42 Compartilhar Postado Abril 15, 2010 às 13:42 Depende do biotipo do indivíduo. De qualquer forma, o negócio é manter a intensidade alta. Repetições que devem falhar entre 6 e 12. Saquei saquei x) Não nenhum problema, o que vc teria problema em treina peito no dia seguinte ao ombro isso sim é problema ou vice versa...e do mesmo jeito treina triceps em um dia e treina peito esses dois musculos trice e ombro tenta afasta o maximo do treino de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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