Tentando ser um ex-gordinho pra sempre

[jardelfeldens 27]

DIAS 83, 84, 85, 86, 87 e 89

 

Últimos 6 dias foram excepcionais no quesito treino de dieta. Totalmente sem erros. O treino está dividido de forma diferente (não estou mais fazendo o ABC2X) e esse estímulo diferente deu um gás a mais. To sendo mais regrado com o intervalo entre as séries, antes fazia no feeling, e agora tá bem melhor. A dieta tá com umas 600 kcal a mais do que tinha anteriormente (ainda assim estou em déficit de cerca de 500kcal) e mesmo assim, aparentemente, o peso não aumentou nem diminuiu. 

Bora!

[jardelfeldens 27]

Fala galera! Finalizados os 120 dias desde que voltei a academia/dieta. De modo geral, o resultado foi bom. Eu vinha de um excesso de peso durante a "quarentena" e o período sem treinos, e consegui ter uma evolução ok. Juntando Junho, Julho, Agosto e Setembro, baixei cerca de 8% de BF (estimados), mas agora não to extremamente gordo como antes kkkk. Nesse meio tempo aprendi muito, sobre dieta e treino. Fiz sozinho, com a ajuda de um coach, e agora acabei de iniciar um trabalho com outra consultoria online. Só queria postar o resultado aqui pra "finalizar" esse período, pois também estou trocando de academia e só coisas boas e novas virão. Segue resultado abaixo desse período de 4 meses. Agora a melhora tende a ser cada vez menor, mas espero estar sempre evoluindo. 

 

DATA	05/06	20/07	24/08	30/09
PESO	80,70	80,00	75,40	74,30
BF	22.10%	18,38%	15,39%	14,37%
PESO GORDO	17,87	14,70	11,60	10.68
PESO MAGRO	62,83	65,30	63,80	63,62
MEDIDAS EM MM
ABD	39,2	27,50	22,60	21,30
AXÍLAR MÉDIA	26,20	16,20	16,10	15,30
BICIPITAL	6,40	5,60	5,80	4,90
COXA	20,00	14,80	14,60	13,10
PANTURRILHA	10,00	10,80	9,50	10,10
PEITORAL	14,00	13,50	9,30	9,30
SUBESCAPULAR	19,00	19,00	14,90	14,60
SUPRA ILÍACA	37,00	35,00	25,10	22,30
TRICIPITAL	7,90	6,40	7,30	6,70
PERÍMETROS EM CM
ABD	89,00	86,50	85,70	87,00
BRAÇO D	30,5	31,00	31,00	31,00
BRAÇO E	30,00	31,50	31,50	31,00
CINTURA	95,00	93,00	92,00	90,00
COXA D	46,50	50,50	50,00	50,00
COXA E	47,50	49,00	49,00	50,50
QUADRIL	103	103,00	99,80	98,00
TÓRAX	100,00	99,50	96,00	97,50

[Azyzz Br Remastered 2508]

10 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Fala galera! Finalizados os 120 dias desde que voltei a academia/dieta. De modo geral, o resultado foi bom. Eu vinha de um excesso de peso durante a "quarentena" e o período sem treinos, e consegui ter uma evolução ok. Juntando Junho, Julho, Agosto e Setembro, baixei cerca de 8% de BF (estimados), mas agora não to extremamente gordo como antes kkkk. Nesse meio tempo aprendi muito, sobre dieta e treino. Fiz sozinho, com a ajuda de um coach, e agora acabei de iniciar um trabalho com outra consultoria online. Só queria postar o resultado aqui pra "finalizar" esse período, pois também estou trocando de academia e só coisas novas virão. Segue resultado abaixo desse período de 4 meses. Agora a melhora tende a ser cada vez menor, mas espero estar sempre evoluindo. 

 

DATA	05/06	20/07	24/08	30/09
PESO	80,70	80,00	75,40	74,30
BF	22.10%	18,38%	15,39%	14,37%
PESO GORDO	17,87	14,70	11,60	10.68
PESO MAGRO	62,83	65,30	63,80	63,62
MEDIDAS EM MM
ABD	39,2	27,50	22,60	21,30
AXÍLAR MÉDIA	26,20	16,20	16,10	15,30
BICIPITAL	6,40	5,60	5,80	4,90
COXA	20,00	14,80	14,60	13,10
PANTURRILHA	10,00	10,80	9,50	10,10
PEITORAL	14,00	13,50	9,30	9,30
SUBESCAPULAR	19,00	19,00	14,90	14,60
SUPRA ILÍACA	37,00	35,00	25,10	22,30
TRICIPITAL	7,90	6,40	7,30	6,70
PERÍMETROS EM CM
ABD	89,00	86,50	85,70	87,00
BRAÇO D	30,5	31,00	31,00	31,00
BRAÇO E	30,00	31,50	31,50	31,00
CINTURA	95,00	93,00	92,00	90,00
COXA D	46,50	50,50	50,00	50,00
COXA E	47,50	49,00	49,00	50,50
QUADRIL	103	103,00	99,80	98,00
TÓRAX	100,00	99,50	96,00	97,50

Top demais mano evolução constante , continua na pegada mt bom ver o cutting da galera dando certo motiva a focar kkkkkkk

[jardelfeldens 27]

7 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Top demais mano evolução constante , continua na pegada mt bom ver o cutting da galera dando certo motiva a focar kkkkkkk

Valeuuuu! Sim mano! E esse resultado me motiva a continuar! Quando a gente faz o simples e o básico, mas faz com vontade e com disciplina, e vê o resultado acontecendo, a gente percebe que não tem mágica, é só seguir o plano.

[frxavier 456]

Irmão, acabei de encerrar um cutting e realmente é sofrido, mas é muito satisfatório quando atingimos os nossos resultados. Agora estou partindo para um bulking, com um pouco de medo de voltar a engordar, mas é só seguir dieta e treinar pesado que os ganhos virão.

 

Boa sorte e estarei acompanhando!

[jardelfeldens 27]

Fala galera

Essa semana rendeu valendo também. Treinos bons todos os dias. Treino de ombro que achei que poderia mais, mas fui até o fim. Elevação lateral com míseros 7kg em cada lado e parecia que o ombro ia cair, credo. Me sinto muito frango fazendo assim. Mas prefiro fazer o movimento certinho, teoricamente funciona melhor que ficar "roubando". Quanto a alimentação, tudo certinho, seguindo o protocolo. Peso tá na mesma, variando entre 72 e 73 kgs. Cardio todos os dias. To me sentindo bem pra caramba.

Bom final de semana à todos. 

[jardelfeldens 27]

Atualizações:

Final de semana acabei tomando uma cerveja e comendo pizza (era uma situação ocasional) e ok, já estou conseguindo lidar melhor com isso. Está programado na dieta e não preciso ficar com neura a respeito disso. Os treinos estão ótimos, pesados e com bastante volume. Cardio também tá perfeito, estou fazendo todo dia e a motivação tá boa também.

Evolução constante!