Tentando ser um ex-gordinho pra sempre

[jardelfeldens 27]

DIA 28 - VOLTAMOS COM O ÂNIMO 

 

Sextou e com ele veio o calor e consequentemente mais ânimo pra realizar as tarefas diárias. Pela manhã, cardio em jejum, em torno de 50 minutos. A tardinha fiz o treino na academia conforme vou postar abaixo. Alguns exercícios já to conseguindo realizar de forma mais adequada e colocando mais peso aos poucos. A dieta foi feita toda certinha. To sentindo que to evoluindo aos poucos. No total, estou em 55 dias com treino/dieta de forma oficial kkk. Quando chegar aos 60 dias conseguirei ter uma base melhor, mas a evolução é constante e devagar. Bom final de semana à todos.

- Supino reto com barra - 4 x 8 a 10 reps - 40kg (movimento bem lento)

- Supino inclinado no smith - 4 x 6 a 10 reps - 26kg 

- Crucifixo reto com halteres - 4 x 8 a 12 reps - 24kg

- Peck deck - 1 x strip set - 35/30/25/20kg

- Tríceps banco - 4 x falha

- Tríceps coice unilateral na polia - 4 x falha

- Tríceps na polia com corda - 1 x 50 (SST) - 25kg

- Desenvolvimento arnold - 4 x 8 a 12 reps - 20kg

 

[jardelfeldens 27]

DIA 29 - DIETA + TREINO + PEQUENO DESLIZE

 

Sábado começou bem, fiz o cardio em jejum normal de 40min (4k), e fiz o treino de costas + bíceps na academia. A tarde, fiz mais uma caminhada, de 11k, totalizando 15 no dia. A noite tive um churrasco com um brother que não via faz tempo, e tomei algumas cervejas. Havia deixado em torno de 750 a 800 kcal pra janta, mas provavelmente passei valendo das calorias diárias. Tomei em torno de 6 garrafinha de Stella, só aí já fecharam 720kcal kkkk. Aí teve o churrasco (sem carbo) e um chocolatinho depois. Mas de boa, foi a primeira vez que fiz algo assim e agora vai demorar um bom tempo pra beber de novo. Aumentei a cafeína pra 420mg e agora vou manter uma semana assim. Comprei o Black Mamba e daqui uns 10 dias vou iniciar o uso. 

[jardelfeldens 27]

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO

 

Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho. 

[reifuu 171]

14 horas atrás, jardelfeldens disse:

DIA 29 - DIETA + TREINO + PEQUENO DESLIZE

 

Sábado começou bem, fiz o cardio em jejum normal de 40min (4k), e fiz o treino de costas + bíceps na academia. A tarde, fiz mais uma caminhada, de 11k, totalizando 15 no dia. A noite tive um churrasco com um brother que não via faz tempo, e tomei algumas cervejas. Havia deixado em torno de 750 a 800 kcal pra janta, mas provavelmente passei valendo das calorias diárias. Tomei em torno de 6 garrafinha de Stella, só aí já fecharam 720kcal kkkk. Aí teve o churrasco (sem carbo) e um chocolatinho depois. Mas de boa, foi a primeira vez que fiz algo assim e agora vai demorar um bom tempo pra beber de novo. Aumentei a cafeína pra 420mg e agora vou manter uma semana assim. Comprei o Black Mamba e daqui uns 10 dias vou iniciar o uso. 

 

você não faz refeição livre irmão?

[jardelfeldens 27]

20 minutos atrás, reifuu disse:

 

você não faz refeição livre irmão?

Faço sim. Uma programada por semana, que nesse caso deixei para o churrasco com cerveja (não é o ideal né, mas foi só dessa vez). Normalmente faço com pizza ou hambúrguer. 

[reifuu 171]

4 minutos atrás, jardelfeldens disse:

Faço sim. Uma programada por semana, que nesse caso deixei para o churrasco com cerveja (não é o ideal né, mas foi só dessa vez). Normalmente faço com pizza ou hambúrguer. 

 

ah sim.. não, é pq como vc colocou como "deslize" essa refeição, achei que ficava on direto na dieta rs

[jardelfeldens 27]

22 minutos atrás, reifuu disse:

 

ah sim.. não, é pq como vc colocou como "deslize" essa refeição, achei que ficava on direto na dieta rs

É que eu passei valendo do que tinha planejado, além disso comi chocolate depois e tal. Acordei retido o estômago não tava 100% hehe. Mas paciência, bola pra frente. 

[96LBS 1335]

14 horas atrás, jardelfeldens disse:

DIA 30 - DIETA MAIS OU MENOS E TREINO

 

Domingo tirei algumas refeições e coloquei outras, com alimentos que não costumo comer durante a semana. O balanço calórico deve ter ficado o mesmo, bati as proteínas, só devo ter comido um pouco mais de carbo e menos de gordura. Fiz em torno de 4 a 5k de caminhada e o treino de musculação. A previsão é de fechamento de academias aqui na cidade a partir de terça, teremos que improvisar um treininho. 

 

Pelo que sei, as academias não devem fechar, mas devem voltar restrições (marcar horário, redução de pessoal)... Pelo que conversei com um dos proprietários de uma academia da cidade.

Acredito que vão restringir bares, fiscalizar mais festas clandestinas, etc... Vamos torcer para que não feche nada.

 

Tô no meio de um protocolo, se fechar eu to completamente fudido kk

 

A regra é que os prefeitos terão autonomia para manter (mesmo em bandeira vermelha) as restrições da bandeira laranja.

Sem que o Governador possa interferir diretamente... 

[jardelfeldens 27]

16 minutos atrás, lucasbsilva9 disse:

 

Pelo que sei, as academias não devem fechar, mas devem voltar restrições (marcar horário, redução de pessoal)... Pelo que conversei com um dos proprietários de uma academia da cidade.

Acredito que vão restringir bares, fiscalizar mais festas clandestinas, etc... Vamos torcer para que não feche nada.

 

Tô no meio de um protocolo, se fechar eu to completamente fudido kk

 

A regra é que os prefeitos terão autonomia para manter (mesmo em bandeira vermelha) as restrições da bandeira laranja.

Sem que o Governador possa interferir diretamente... 

Bah, seria excelente. Eu não me importaria de ter que marcar horário ou ir em horários mais "diferentes", até por que nem tá indo muita gente na academia, pessoal ainda tá com receio. Mas na rua tá todo mundo fazendo atividade sem máscara kkk então nem faz muito sentido fechar academia né...mas que continue aberto, permaneço muito mais saudável assim. 

[jardelfeldens 27]

DIA 31 - PESO ESTAGNOU

 

Fala galera. Segundas-feiras, dia de se pesar, e o peso permaneceu o mesmo (na verdade subiu 200g), 74.800. Resolvemos tirar um pouco do carbo, então dei uma baixada, mas penso que também pode ter sido nos pequenos furos da dieta. Na última semana senti mais fome, e dei umas beliscadas fora do plano, então essa semana vou focar 100% do tempo. Rolou cardio de 40min a tardinha e treino de costas na academia. 

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