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Dor muscular por mais de 1 dia

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Terça-feira eu voltei aos treinos depois de 6 meses sem treinar, fiz peito e ombro 3 exercícios de cada e acordei com esses músculos doloridos, até então tudo bem. Fui novamente para academia e treinei perna para descansar a parte superior, hoje iria treinar bíceps e tríceps porém meu ombro e peito ainda estão MUITO doloridos. É normal? Não lembro de já ter acontecido isso comigo quando treinava( treinei por 6 meses ano passado).

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É "normal". O correto seria ter feito menos séries para se acostumar com os exercícios, mas enfim dificilmente alguém faz isso.

 

Primeira vez que eu treinei aconteceu o mesmo. Primeiro dia pós treino, leve dor. Segundo dia, dor aumentou dificuldade para levantar os braços. Terceiro dia, a dor chegou ao ápice e com dificuldade para movimentar. Do quarto em diante é que a dor começou a diminuir.

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1 hora atrás, Akerlof disse:

Terça-feira eu voltei aos treinos depois de 6 meses sem treinar, fiz peito e ombro 3 exercícios de cada e acordei com esses músculos doloridos, até então tudo bem. Fui novamente para academia e treinei perna para descansar a parte superior, hoje iria treinar bíceps e tríceps porém meu ombro e peito ainda estão MUITO doloridos. É normal? Não lembro de já ter acontecido isso comigo quando treinava( treinei por 6 meses ano passado).

Extremamente normal sim devido a um longo tempo sem dar estímulos. Porém é sempre bom relembrar a importância do cardio no quesito recuperação, principalmente depois de um bom tempo sem treinar. Se a recuperação continuar muito ruim após 1 mês de treino experimente adicionar 20 min de cardio por dia, lembrando que se vc estiver em um off/bulking é recomendado que seja de intensidade baixa...

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1 hora atrás, Mr Nobody disse:

É "normal". O correto seria ter feito menos séries para se acostumar com os exercícios, mas enfim dificilmente alguém faz isso.

 

Primeira vez que eu treinei aconteceu o mesmo. Primeiro dia pós treino, leve dor. Segundo dia, dor aumentou dificuldade para levantar os braços. Terceiro dia, a dor chegou ao ápice e com dificuldade para movimentar. Do quarto em diante é que a dor começou a diminuir.

 

1 hora atrás, frankx disse:

O Primeiro treino de peito após Quarentena a gente não esquece kkk

 

Foi assim com todo mundo que voltou,muita dor por 4 ou 5 dias 

Mas e agora para fazer o próximo treino de superiores, devo esperar até me recompor totalmente?

1 hora atrás, Olrem disse:

Extremamente normal sim devido a um longo tempo sem dar estímulos. Porém é sempre bom relembrar a importância do cardio no quesito recuperação, principalmente depois de um bom tempo sem treinar. Se a recuperação continuar muito ruim após 1 mês de treino experimente adicionar 20 min de cardio por dia, lembrando que se vc estiver em um off/bulking é recomendado que seja de intensidade baixa...

Eu fiz 30 minutos esses dois dias que treinei.

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