TechnoViking 10 Postado Junho 25, 2020 às 14:47 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 14:47 Olá, Então, estava seguindo a divisão ABC2x, seguindo a risca já que treino em casa. Nessa divisão, o único dia OFF seria domingo. Pois bem, senti que não conseguia recuperar muito bem, perincipalmente os membros superiores. Senti perda de força e cansaço. Decidi passar para um ABC, com OFF entre cada treino, mas o que ocorreu foi justamente uma sensação de pouco estímulo, ainda mais que só treinaria cada músculo uma vez por semana. Estava pensando em fazer um OFF entre A e B, ficando A - OFF - B - C - A - OFF - B... A divisão é A: Peito / Tríceps / Ombros B: Costas / Bíceps / Antebraço C: Pernas / Abdômen / Lombar Os intervalos ficariam de 96 hrs. O que acham? O treino é: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 25, 2020 às 14:52 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 14:52 Eu acho melhor descansar entre o treino de Costas e perna , visto que usa a lombar dois dias seguidos. Os treinos estão bons, e de qualquer jeito vai dar certo. Também sou favorável a descansar mais, e cada pessoa tem um ritmo ideal. Pra mim está funcionando bem 4 dias On 1 Off , tanto já recuperação da musculatura e do SNC. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 9077 Postado Junho 25, 2020 às 15:04 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 15:04 Eu nunca me adaptei a 6 treinos seguidos por semana, normal isso. Um ABC duas vezes, eu faria ABC off ABC off (3 treinos x 1 descanso). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thunder_A1 145 Postado Junho 25, 2020 às 15:07 Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 15:07 Porque não faz AB2x na semana? segunda, terça, quinta e sexta. Com menos volume por músculo. Você provavelmente vai conseguir se recuperar, a questão é que está usando 12 séries pros dorsais, peito e perna sendo iniciante. Tente diminuir o volume. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TechnoViking 10 Postado Junho 25, 2020 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Junho 25, 2020 às 18:16 Obrigado pelas dicas galera. Pensei em mandar um ABC + Upper / Lower, tendo dois dias OFF's na semana Olhem só como ficaria: Azyzz Br Remastered reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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