TREINO SLOW POUCA CARGA NÃO GERA HIPERTROFIA

[lorenzo_EP 9224]

14 horas atrás, EMD disse:

É só olhar os americanos .. Brandão foi para lá e apareceu muito maior em pouco tempo (para ele), o segredo? Ele disse que os cara socavam carga, e davam muito tempo de descanso para usar cargas altas mas com bom número de reps, aqui no BR é tudo contrário, ficam em super slow, nhe nhe aqui e ali, vai ver passa anos e o cara não evolui carga. Intensidade = Carga.

 

Intensidade não é só carga, é um conjunto de variáveis. Intensidade para um maratonista é completar a distância X no menor tempo possível, por exemplo.

 

É como o pessoal comentou, não existe fórmula pronta, no fim o que funciona é variação de estímulos (pouca carga, muita carga, menos volume, mais volume, pouco intervalo, muito intervalo), sempre dando o máximo de si. Montar um estratégia de micro ciclos permanentes, isso foi o que melhor funcionou pra mim.

[AlexandreBBD 41]

Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) 

Esses técnicas de treinamento são interessantes pra quem já tá cansado de fazer supino com haltere de 80kg pra 15 repetições 

[frankx 2632]

13 horas atrás, gus1984 disse:

O horse tá puto pq o sardinha ocupou o lugar do Cariani na integral.

 

quem fala mal do ponto 0 ou não sabe aplicar ou tá de sacanagem.

 

o ponto 0 não é pra ser usado no treino todo em todas as séries, ele deve ser parte de uma estratégia assim como o dropset, rest pause...

.

Ela tá puto pq a mulher dele usou todo o óleo da casa rs

[EMD 1461]

15 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Sardinhas e todos os outros que pregam treino com alguma técnica chata já passaram por treinos pesados e boa parte do físico vem daí ( minha opinião ) 

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

[Power_tr00 9007]

8 minutos atrás, EMD disse:

Também acho, grandes BBs sempre falam que antes de tudo deve-se ter uma boa base de força e massa antes de querer moldar o físico, Arnold, Coleman, entre outros eram powerlifters antes de serem BBs.

fato - depois de ter uma abse de força, dá pra fazer brincadeiras com outras variáveis

pense em quando todos tem os melhores ganhos: quando são iniciantes, as cargas sobem, os ganhos sobem... depois fica mais difícil. Daí quem toma o suco fica mais forte, ganha mais carga e ganha volume ( tem outras coisas associadas ao suco, mas basicamente dá pra modelar assim)

 

Crie uma base de força, depois faça o que quiser

[projetohuck2 3924]

é individual.....

 

eu já fiz 10x10, slow set e monte de boiolagem, no meu caso não é interessante começo a perder massa magra...

treino desde os 17, nesse ano fazendo 27= 10 anos...

 

[frankx 2632]

Quando eu comecei a focar só carga e menos reps, eu não fiquei maior do que já estava, na verdade alguns músculos  pioraram um pouco.  Pra mim, fazer no máximo um composto low reps ( 6 reps ) e o resto do treino cadenciado buscando exaustão, funciona melhor.  

 

 

[lorenzo_EP 9224]

 

O detalhe é que a "base de força" também se constrói com variações. Querer treinar SEMPRE na base de muita carga e baixo volume, não garante maior ganho de força. Ou vocês acham que levantadores olímpicos treinam só com 1 RM?

 

[projetohuck2 3924]

também não é fazer 4x4-6 krai....

é aquele padrão 4x10-12... com volume..

 

[lorenzo_EP 9224]

9 minutos atrás, projetohuck2 disse:

também não é fazer 4x4-6 krai....

é aquele padrão 4x10-12... com volume..

 

 

Até esse "com volume" é relativo. Se tu fizer 2 exercícos, 4x12, é baixíssimo volume. Se tu fizer 6 ou 7 exercícios, 4x12, pra mim já é muito volume pra um treino.