PopeJamesJJ 0 Postado Junho 24, 2020 às 15:10 Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 15:10 Bom dia. Busco hipertrofiar mas nunca treinei antes e sou 100% sedentário. Qual tipo de dieta devo seguir? 21 anos 1.78m 75.5kg bf 20% https://imgur.com/7n4AM2o https://imgur.com/6ntfVRo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
reifuu 171 Postado Junho 24, 2020 às 15:15 Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 15:15 Bulking ou recomp/manutenção (caso o bf incomode) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kkmultes 577 Postado Junho 24, 2020 às 15:16 Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 15:16 Recomendaria bulking limpo, beirando a faixa de calorias para manutenção... aprender sobre calorias, macronutrientes, comprar uma balança, pesar seus alimentos, treinar forte e descansar bem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3927 Postado Junho 24, 2020 às 15:49 Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 15:49 Cara, ao menos por essa foto tu não tem 20% de bf nunca. Como tu é sedentário e nunca fez dieta nem nada eu começaria pelo básico, te preocupa em bater 2g/kg de proteína e o restante não da muita bola nesse momento(mas se possível anotar o que tu comeu, só pra termos noção e guiar os ajustes) Tenha o compromisso de dar sempre o melhor no treino e daqui uns 3 meses e aí sim podemos pensar em ajustar a dieta. Tem que entender que após sair de uma vida de inércia e tal, qualquer coisa que tu fizer na academia vai dar muita evolução e é mais fácil depois ajustar sobre alguém que ainda não tá com dieta top do que ajustar a de alguém que já tá com tudo certinhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gus1984 52 Postado Junho 24, 2020 às 16:12 Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 16:12 Pela foto não aparenta 20 de bf não, mas como tem pouca massa magra e tal, pode ser sim. Eu iria de um bulk, mas leve e limpo, colocar um pouco de musculo na carcaça vai melhorar essa relação ombro cintura, vai dar uma aparencia melhor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PopeJamesJJ 0 Postado Junho 24, 2020 às 22:52 Autor Compartilhar Postado Junho 24, 2020 às 22:52 Obrigado aos que comentaram, vou seguir a dica de vcs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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