kkmultes 577 Postado Julho 17, 2020 às 02:09 Compartilhar Postado Julho 17, 2020 às 02:09 Em 24/06/2020 em 09:42, MatheusSilva10 disse: Dieta: 7:30 - 8:00: 500ml de leite, 2 bananas, 150g de sucrilhos (quanto tem), 80g de aveia (quando tem também). 10:00: 4 fatias de pão integral, 100g de peito de frango grelhado, 1 lata de sardinha, 2 fatias de queijo, salada 13:00: 200g de peito de frango, 600g de algum carboidrato que tiver em casa, e normalmente 150g de feijão carioca. 15:00 - 16:00: treino 19:00: 250g de peito de frango, 600g de algum carboidrato. 21:00: 5-6 ovos cozidos. Então galera, eu vário muito na dieta, não tenho assim os alimentos certinho, como o que tem, mas sempre no final do dia eu dou um jeito de bater 4 mil calorias com macronutrientes balanceados, normalmente dá 200-250g de proteína, 500-600g de carboidratos, e menos de 100 de gordura. Treino: Segunda, quarta e sexta: Com essa pandemia tô me virando aqui em casa com calistenia, pesos de concreto, uma barra e um banco. Faço flexão aberta e militar, 3-4series de cada, 4 series de tríceps no banco, 4 series ombro levantamento lateral, 4 crucifixo inverso, 4 remada serrote, depois 2 exercícios pra bíceps e 2 pra antebraço. Terça e quinta: Pernas, abdomen e lombar... me viro como posso aqui, faço uns 5-6 exercícios de variação de agachamento e é isso. Faço 4 series de levantamento de panturrilha de segunda a sexta. Toml um comprimido de cafeina e corro 5-10km de segunda a sexta 6 hr da manhã. Tomo multivitaminico no almoço e comprei creatina e vou começar a tomar 5g por dia. Não tenho muito dinheiro pra suplemento não, me viro comendo q nem um boi. Objetivo: bulking Idade: 17 anos Medidas: 88.3kg 1,91 de altura Panturrilhas: 41cm Coxas: 56cm Braços: 33cm Meço segunda de manhã descontraído. Toda segunda posto aqui o que fiz e se eu evolui. Ah, e o título do diário é porque uma vez alguém disse que pareço um poste de Olinda (achei q daria um bom título). posta foto que ajuda no diário! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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