foxone133 2 Postado Junho 22, 2020 às 15:19 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 15:19 Fala pessoal, beleza? Entrei para o mundo da academia e queria buscar um shape mais ou menos desse tipo. Nada exagerado, apenas me sentir bem em alguma camiseta e calça. Sou bem magro e alto, então creio que o shape a seguir ficaria legal em mim. O que será que a dieta dele consiste? Mais proteínas e carboidratos mais equilibrado? Nada de hipercalórico? Apenas Whey? Agradeço as ajudas desde já amigos! Muito obrigado. Shape: https://www.imageshack.us/i/pmnWUX7Gp https://www.imageshack.us/i/po4aZv28p Desculpa se não for assim que posta imagem. Tentei inserir a URL e deu error. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 22, 2020 às 15:40 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 15:40 Cara, tu tem que fazer um bulking(comer mais do que tu gasta de caloria). Geralmente começa com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e em torno de 3-4g/kg de carboidrato, e tu vai ajustando as quantidades a medida que tu vai estagnando. Quanto a tu não querer ficar exagerado, pode ficar mega tranquilo que tu não vai acordar um dia parecendo um fisiculturista. E pra tu chegar no shape que for, tu tem que treinar muito pesado e comer muito bem foxone133 e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 22, 2020 às 15:44 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 15:44 Primeiro tu tem que ter noção que suplemento é só para complementar a dieta já pronta. Não consegue bater proteína? Compra whey, não consegue bater calorias? Compra um hiper. Esse shape ai umas flexão em casa mais uma dieta e tu consegue. Joga aí: 1g/kg gordura 2g/kg proteína O resto preenche com carbo, ah mas eu não sei quantas calorias comer, e agora? Bom, use o site TDEE calculator, jogue seus dados lá (sem o BF) e ele dirá suas calorias diárias, depois use o myfitnesspal e vá calculando tudo no dia a dia para bater suas metas. foxone133 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
foxone133 2 Postado Junho 22, 2020 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 15:45 4 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Cara, tu tem que fazer um bulking(comer mais do que tu gasta de caloria). Geralmente começa com 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e em torno de 3-4g/kg de carboidrato, e tu vai ajustando as quantidades a medida que tu vai estagnando. Quanto a tu não querer ficar exagerado, pode ficar mega tranquilo que tu não vai acordar um dia parecendo um fisiculturista. E pra tu chegar no shape que for, tu tem que treinar muito pesado e comer muito bem Entendi, sobre o termo ~exagerado~ eu quis dizer muita gordura e pouca visibilidade da massa muscular e tals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Junho 22, 2020 às 15:45 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 15:45 Vídeos sobre dieta Leandro Twin (YouTube) . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Junho 22, 2020 às 16:53 Compartilhar Postado Junho 22, 2020 às 16:53 Impossível te dizer no que a dieta dele consiste. É um shape seco, sem muito músculo - possivelmente sendo iniciante e estando mesmo em déficit calórico leve (300kcal no máximo) daria para chegar no shape dele. Ou seja você provavelmente iria querer manter a dieta em manutenção. Outra coisa é que como ele é atleta (não sei se chequei correto) o consumo diário de calorias dele já deve ser maior que a maioria das pessoas. Como atleta o sistema cardiovascular dele deve ser bom e há a melhora da queima de gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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