Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação de Treino - Bulking [ABCDE]


Uchihalex

Posts Recomendados

Bom , estou estagnado dentre meu bulking fazendo um ABC2X apesar de uma boa dieta!! Então me lembrei de um treino que me passaram aqui a muito tempo , o que acham? 
Meus dados: 64kg , 18 Anos , 1,67m , 2 Anos de academia mais ou menos.  (META DE BULKING: 71KG)

 

A – peito;

B – costas e abdômen;

C – pernas;

D – braços;

E – ombros e abdômen;
 

Treino A:
Supino Inclinado com Halter – (4x15/12/10/8)

Supino Inclinado com barra (3x10/10/8) 

Supino Reto com halter (4x12/12/10/10)

Supino declinado com halter (4x15/12/10/8)

Crucifixo com halteres (3x10)

Crucifixo Máquina (3x10)

Crossover (3x12)
 

Treino B:

Exercício costas puxando corda em pé 3x12

Remada Unilateral com halter 4x10

Puxador Frente 4x10+ 1 dropset

Remada Máquina 4x10 

Remada Cavalinho  4x12

Lombar máquina 3x20

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15
 

Treino C

Desenvolvimento Frontal no Smith 4x12/12/10/10

BISET Desenvolvimento Arnold Press + Shoulder Press 3x10

Elevação Lateral no Cabo 3x12 (Ficar de costas pro cabo e puxar com braço contrário)

Elevação Lateral conjungado com Frontal 3x12 +1x até a falha

Crucifixo Inverso no Cabo 3x12

Remada Alta 3x10
 

Treino D

Tríceps Testa barra reta pronado 4x12

Tríceps Francês 4x10

Tríceps barra reta inverso(Com a parte de cima do braço sem mexer) 4x10

Tríceps Corda polia (Flexiona a coluna para  frente puxando bem pouco e puxa a corda para baixo sem mecher o cotovelo) 2x12 + 2x12 segurando em Isomeria por três segundos.

Rosca Scott com halter Unilateral 3x10

Rosca Martelo Polia com corda(Puxa de baixo pra cima sem mecher a parte de cima do braço novamente) 5x10

Rosca direta 4x/10/10/8/6

Flexão interna e externa do antebraço com halteres
 

Treino E:

Afundo Smith 4x12

Leg Press 45 + Panturrilha no leg (4x12)
Stiff 3x12

Cadeira Extensora 3x12 (Unilateral) + Bilateral 2x10

Mesa flexora 3x10 Unilateral + Biltarel 2x10

Cadeira Abdutora e Adutora 3x15

Abdôminal solo reto 3x20

Abdôminal Máquina 3x15


spacer.png

SHAPE ATUAL

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

14 horas atrás, Uchihalex disse:

 

spacer.png

SHAPE ATUAL

 

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar ..

 

Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

1 hora atrás, frankx disse:

 

Se as suas pernas forem boas , pode seguir esse treino, porque falta volume geral no seu tronco e braços, e esse treino vai te ajudar ..

 

Agora se a bermuda for para esconder os cambitos, te aconselho a juntar o treino de ombro com o de peito e organizar sua rotina para treinar perna 2x/sem

A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? 

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

4 minutos atrás, Uchihalex disse:

A perna é boa amigo , sempre tive genética de gordinho então cresceu razoavelmente bem haha, mas aqui mano , um amigo meu disse para que eu retirasse um Exercício de cada músculo por eu ser natural porque segundo ele este treino esta "Volumoso demais" para mim!! O que você acha? 

 

Eu e a ciência achamos que 

 

Mais volume = mais hipertrofia

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

9 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Tu vai fazer abcde e descansar sábado e domingo? Ou vai repetir ?

 

Se for repetir trocaria o treino A e B

Irei descansar sábado e domingo amigo!! Tanto que minha academia não abre nesses dias. Só que estou pensando em passar perna para quarta feira mas tô em duvida kk
 

 

8 minutos atrás, frankx disse:

 

Eu e a ciência achamos que 

 

Mais volume = mais hipertrofia

Então Fechou!! Pensei que era volume demais que estava me estagnando mano , Valeu mesmo pela força e bora para os ganhos

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...