victoryan7 0 Postado Abril 11, 2010 às 16:04 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 16:04 (editado) Eai galera blz ? Então montei um novo treino e gostaria que vocês avaliassem e me ajudassem na forma que eu separei e nos exercicios, então : Altura: 1,74 Idade : 16 anos Peso: 71kg Bf: 12% Divisões ja utilizadas: AB, ABx2. ABCD Metodologia a ser utilizada : ABCAB Descanço entre series : 50seg Dencanço entre aparelhos : 1:30min Objetivo : Hipertrofia Bem pessoal, queria que vocês me ajudassem a dar ênfase nos braços, eles são muito finos, fica bem desproporcional ao meu corpo A - Peito e Triceps - Supino Reto (10, 10, 8, 8) - Supino Inclinado (3x10) - Supino declinado c/ halteres (3x10) - Voador Maq (4x10) - Triceps Supinado (4x10) - Triceps Corda (4x10) - Mergulho na Maquina (12, 10, 8, 6) - Abdominal B - Costa e Biceps - Remada Baixa c/ Barra (4x10) - Puxador Costa (4x10) - Polia Alta alta c/ Pegada Supinada (4x10) - Remada Curvada c/ Barra (4x10) - Rosca Direta (12, 10, 8, 6) - Rosca Scott (4x10) - Rosca Concentrada (4x8) C - Perna e Ombro - Agachamento no Smitt (4x10) - Leg 45º (4x10) - Cadeira Extensora (12, 10, 8, 6) - Mesa Flexora (4x10) - Panturrilha Sentado (4x20) - Panturrilha no Lag 180º (4x15) - Levantamento frotal + Elevação lateral - Desenvolvimento c/ Halter - Remada alta + Encolhimento c/ Halter Então galera, como eu poderia melhorar pra aumentar os braços, huesuheus, alimentação tá boa 4000kcal todo dia, estou suplementando com whey, malto e creatina. Editado Abril 11, 2010 às 22:59 por victoryan7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2264 Postado Abril 11, 2010 às 16:26 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 16:26 Mudaria o supino declinado por crossover e adicionaria mais 1 ou 2 exercicios para pernas, na minha opiniao bulgarian squat e stiff. De resto o treino esta legal, mais pra frente troque o agachamento smith pelo livre e adicione terra. Sobre aumentar bracos, nao é com mais treino e sim com mais comida, se o peso do seu corpo aumenta, suas medidas aumentam e assim seu braco cresce. Siga durante 2 semanas o seu treino + dieta, tire as medidas principais em um dia + seu peso e depois de 2 semanas tire novamente medidas + peso ( nao fique medindo ou pesando nesse meio tempo ). Dependendo dos resultados voce mantem como está ou sobe 250-500 calorias, e vai repetindo o processo até atingir seu objetivo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tennis 0 Postado Abril 11, 2010 às 21:49 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 21:49 Achei o treino maneiro! Se a galera aprovar aí vou copiar pra mim ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabriell7x 1 Postado Abril 11, 2010 às 22:59 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 22:59 Eu estava querendo fazer um treino ABCAB e a divisão ia ser igual a sua, mas com outros exercicios. Só que eu tenho uma duvida:Como posso encaixar treino pra ombro nessa divisão ? pq se o treino A for peito/triceps e o treino C for perna/ombro, no dia que eu for repetir o treino A eu nao vou dar o descanso necessário pro ombro :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
victoryan7 0 Postado Abril 12, 2010 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Abril 12, 2010 às 17:59 verdade, também tenho essa duvida do amigo ai de cima, tipo fica C na quarta e A na quinta já com o treino de peito que pega ombro indiretamente, eu nã sei vou testar se der problema aviso aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 13, 2010 às 01:32 Compartilhar Postado Abril 13, 2010 às 01:32 Eu estava querendo fazer um treino ABCAB e a divisão ia ser igual a sua, mas com outros exercicios. Só que eu tenho uma duvida:Como posso encaixar treino pra ombro nessa divisão ? pq se o treino A for peito/triceps e o treino C for perna/ombro, no dia que eu for repetir o treino A eu nao vou dar o descanso necessário pro ombro :/ verdade, também tenho essa duvida do amigo ai de cima, tipo fica C na quarta e A na quinta já com o treino de peito que pega ombro indiretamente, eu nã sei vou testar se der problema aviso aqui Quando eu fazia ABC2x, eu dava um descanso na quarta, então ficaria assim: AB CAB CA BCA Portanto, daria pra treinar tudo tranquilamente com a divisao ABC2x convencional. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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