EMD 1461 Postado Junho 20, 2020 às 11:52 Compartilhar Postado Junho 20, 2020 às 11:52 As vezes menos é mais na musculação. Não sei se vai continuar no ABC2x (para você que tem dificuldade em ganhar peso, treinar todos os dias não é muito bom, além de que o músculo cresce no descanso). Eu faria mais ou menos assim: AB2x (upper/lower), focado em progressão de carga nos básicos (vá com fúria no lift principal do dia), os principais seriam: A1 - Supino B1 - Agachamento A2 - Desenvolvimento Barra B2 - Terra Progrida cargas neles a cada treino (cerca de 4kg pro terra, e 2kg nos demais (total)). O resto você joga uns isolador para complementar, mas não precisa exagerar. Tem um tópico do @Schrödinger que fala de um upper/lower focado em powerbuilding, assim como um ABC2x nessa mesma pegada, seria bom você dar uma olhada. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195680-como-montar-um-abc-numa-visão-powerbuilding/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/201530-upperlower-by-schrödinger/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 6151 Postado Junho 20, 2020 às 12:18 Compartilhar Postado Junho 20, 2020 às 12:18 9 horas atrás, JoãoMss disse: Meu treino e o seguinte -A Supino inclinado + miolo de peitoral com anilha Supino reto Crucifixo no cabo Elev lateral unilatera Desenvolvimento com barra Flexão fechada Tríceps testa Tríceps corda -B Barra fixa Remada curvada Pulley frente Remada Alta posterior de ombro Rosca 21 Rosca no cabo Rosca martelo -C Terra Extensora 5 séries Agachamento Flexora Passada Todos são apenas 3 séries só a no treino de perna qe a extensora e 5 series Lembrando treino em casa por isso a maioria é peso livre Não vi nenhum excesso nos exercicios, e 10kg de ganhos secos em 5 meses está ótimo. Estagnou? A dieta foi ajustada? Se enjoou e deseja mudar, oque eh importante as vz, teste e veja qual mais se adapta a vc. Talvez entrar num período de treinos de força seja interessante, mas aí precisará dar mais tempo aos músculos pra se recuperarem, onde um abcd ou abcde seria interessante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 20, 2020 às 12:59 Autor Compartilhar Postado Junho 20, 2020 às 12:59 40 minutos atrás, Vitgtw disse: Não vi nenhum excesso nos exercicios, e 10kg de ganhos secos em 5 meses está ótimo. Estagnou? A dieta foi ajustada? Se enjoou e deseja mudar, oque eh importante as vz, teste e veja qual mais se adapta a vc. Talvez entrar num período de treinos de força seja interessante, mas aí precisará dar mais tempo aos músculos pra se recuperarem, onde um abcd ou abcde seria interessante. Estou com esse treino tem pouco tempo ainda para mudar mas talvez acho que precisa acertar a dieta msm ou dormir melhor para ter uma melhor recuperação muscular Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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