Orientado 3 Postado Junho 18, 2020 às 18:48 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 18:48 Comprei barra e halteres e montei um treino, gostaria da avaliação de vocês pra ver se ficou bom: Treino ABC2X A: peito/ombro/tríceps Supino Reto Barra - 4x10 Supino Inclinado Barra - 4x10 Crucifixo - 4x10 Desenvolvimento com Halteres - 4x10 Elevação Lateral - 4x10 Supino Fechado ou Mergulho - 4x10 Rosca Francesa Halteres - 4x10 B: Costa/ Bíceps/ Abdômen Remada Curvada - 8x10 Levantamento Terra - 4x10 Rosca Direra Barra - 4x10 Rosca Concentrada - 4x10 Supra - 8x15 Infra - 4x15 ?C : Perna e Panturrilha Passada - 3x10 Agachamento Livre - 3x10 Afundo Halteres - 3x10 Stiff Barra - 3x10 Panturrilha em pé - 4x10 Gêmeos sentado barra - 4x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Junho 18, 2020 às 19:07 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 19:07 O A ta lgl, dava pra substituir algum do triceps pelo testa quando quiser dar uma diferenciada tbm, apenas jogaria 4 series pra todos, tenta se manter entre 12 e 16 series pra cada músculo e nao passar das 20. Pro B também tem a opção da remada cavalinho quando quiser diferenciar. E finalizando, o C, dava pra adicionar mais exercicios ai tanto pra parte frontal quanto posterior, agachamento sumo, passada, o afundo joga com step (no seu caso algo q deixe seu pé mais alto que o da frente) pra pegar mais o posterior e gluteos dai, se quisesse desenvolver parte do core e gluteos tbm tem a elevação pelvica de opção. De maneira geral, diria q poderia por mais exercicios pra ambas as partes dos inferiores e subir as series. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orientado 3 Postado Junho 18, 2020 às 19:44 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 19:44 36 minutos atrás, Theranoth disse: O A ta lgl, dava pra substituir algum do triceps pelo testa quando quiser dar uma diferenciada tbm, apenas jogaria 4 series pra todos, tenta se manter entre 12 e 16 series pra cada músculo e nao passar das 20. Pro B também tem a opção da remada cavalinho quando quiser diferenciar. E finalizando, o C, dava pra adicionar mais exercicios ai tanto pra parte frontal quanto posterior, agachamento sumo, passada, o afundo joga com step (no seu caso algo q deixe seu pé mais alto que o da frente) pra pegar mais o posterior e gluteos dai, se quisesse desenvolver parte do core e gluteos tbm tem a elevação pelvica de opção. De maneira geral, diria q poderia por mais exercicios pra ambas as partes dos inferiores e subir as series. Entendi, obrigado pelo conselho O treino B é pra aumentar as repetições assim como no treino A? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 18, 2020 às 19:49 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 19:49 Eu acho pouco volume, mesmo sendo abcX2. Jogaria 4/5 pra grande, 3 pra pequeno, abdômen e pantu dsdn. E não teria medo de fazer 5-8-10 séries por exercício(principalmente se tu tiver pouco peso em casa) Tentaria também jogar no esquema ABCoffABC Mas não sei também o quanto de peso tu tem, como é teu shape, e como é tua recuperação e etc. Em geral, eu sempre digo que ombro e abdômen nunca são demais(inclusive eu to na luta pra corrigir isso por negligenciar por muito tempo) projetohuck2 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael_176Lbs 1907 Postado Junho 18, 2020 às 19:59 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 19:59 5 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Em geral, eu sempre digo que ombro e abdômen nunca são demais Nao me lembro se foi vc que me deu um "puxao de orelha" uma vez sobre a quantidade de series pra ombro, mas quando comecei a fazer mais series alem de utilizar ele em outros exercicios sinergistas notei uma grande diferença tanto na questao visual quanto na parte de força/resistência. Abdomen voce treinaria como? Eu gosto de trabalhar com pesos e visando hipertrofia como qualquer outro musculo, sem essa de 100 repetições sem parar. 13 minutos atrás, Orientado disse: O treino B é pra aumentar as repetições assim como no treino A? No caso, aumentar as series, 10 repetiçoes ta dhr... se voce nao tiver chegando a falha com facilidade pode subir mais ainda as series Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 18, 2020 às 20:04 Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 20:04 3 minutos atrás, Theranoth disse: Nao me lembro se foi vc que me deu um "puxao de orelha" uma vez sobre a quantidade de series pra ombro, mas quando comecei a fazer mais series alem de utilizar ele em outros exercicios sinergistas notei uma grande diferença tanto na questao visual quanto na parte de força/resistência. Abdomen voce treinaria como? Eu gosto de trabalhar com pesos e visando hipertrofia como qualquer outro musculo, sem essa de 100 repetições sem parar. No caso, aumentar as series, 10 repetiçoes ta dhr... se voce nao tiver chegando a falha com facilidade pode subir mais ainda as series Que show mano, não lembro se foi eu, mas eu sempre falo desde que tomei consciência da minha própria deficiência no ombro e pra evitar que os outros tenham o mesmo erro. Um abdômen e um ombro encaixados mudam totalmente o visual de um físico. Abdomen eu curto treinar dsdn, 2 exercícios com peso na faixa de 4-5x12-20repticoes Rafael_176Lbs reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orientado 3 Postado Junho 18, 2020 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Junho 18, 2020 às 20:19 29 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Eu acho pouco volume, mesmo sendo abcX2. Jogaria 4/5 pra grande, 3 pra pequeno, abdômen e pantu dsdn. E não teria medo de fazer 5-8-10 séries por exercício(principalmente se tu tiver pouco peso em casa) Tentaria também jogar no esquema ABCoffABC Mas não sei também o quanto de peso tu tem, como é teu shape, e como é tua recuperação e etc. Em geral, eu sempre digo que ombro e abdômen nunca são demais(inclusive eu to na luta pra corrigir isso por negligenciar por muito tempo) Então manter o número de exercícios e aumentar as séries deles? É isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Orientado 3 Postado Junho 21, 2020 às 19:30 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 19:30 Editei o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor_Maromba 6040 Postado Junho 21, 2020 às 20:06 Compartilhar Postado Junho 21, 2020 às 20:06 Soh dorsal achei que ficou pouco. Comprar uma dessas barras de parede eh uma boa, são baratas e da pra castigar bem. Sou pesado, 100kg, comprei uma de parafusar na parede por 120 pila e tá indo de boa. Outra dica seria deitar embaixo da sua mesa de barriga pra cima, levanta as mãos, segura a mesa e puxa pra cima o peso do próprio corpo. Ajuda a castigar um pouco mais as costas. Tem ainda além da cavalinho que já citaram aqui o serrote que ajuda bem tbem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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