Ned Bigby 1 Postado Junho 17, 2020 às 00:27 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 00:27 Boa noite amigos, sou novo no fórum, porem antigo nos treinos. Atualmente, faz 4 anos que treino, meu peso é 75 kg e tenho 1:74 de altura. Gostaria de uma dieta, ou até mesmo sugestões de alimentos bacanas para fazer uma reedução alimentar desde do café da manhã até o lanche da noite. OBS: Alimentos que sejam mais acessíveis, rsrs. Meu objetivo é a hipertrofia muscular. Obrigado pela atenção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3932 Postado Junho 17, 2020 às 00:31 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 00:31 Não quer um boquete tb? Da uma estudada, aqui mesmo no fórum na área de dieta tem inúmeros artigos e sugestões assim como YouTube que deve ter uns 1838383893 vídeos sobre. Aconselho twin, cariani, Gorgonoide e arones pra começar. Depois que tiver uma base inicial, volta aqui com a dieta que tu montou que te ajudamos nos ajustes Rafael_176Lbs, Kaueornetta, matheus_l e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador krebz 3649 Postado Junho 17, 2020 às 00:42 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 00:42 Calcula teu GCD, adiciona 300 a 500kcal e divide a dieta em 1,6 a 2,2g de proteína por kilo corporal 0,8 a 1g de gordura por kilo corporal O resto carbo pra bater meta diária As comidas vc escolhe o que se encaixa nisso e que nao seja apenas fastfood né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 17, 2020 às 00:52 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 00:52 Você treina a 4 anos sem dieta? Pourr@ .. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Junho 17, 2020 às 03:23 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 03:23 2 horas atrás, krebz disse: Calcula teu GCD, adiciona 300 a 500kcal e divide a dieta em 1,6 a 2,2g de proteína por kilo corporal 0,8 a 1g de gordura por kilo corporal O resto carbo pra bater meta diária As comidas vc escolhe o que se encaixa nisso e que nao seja apenas fastfood né... +1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jãã 17 Postado Junho 17, 2020 às 05:41 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 05:41 4 horas atrás, EMD disse: Você treina a 4 anos sem dieta? Pourr@ .. eu treinei 6 sem ... kkk comecei agora primeira vez na vida, graças a quarentena mano, bizarro, shape respondeu mt rápido ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Junho 17, 2020 às 13:37 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 13:37 7 horas atrás, Jãã disse: eu treinei 6 sem ... kkk comecei agora primeira vez na vida, graças a quarentena mano, bizarro, shape respondeu mt rápido ! Show Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shadowify 244 Postado Junho 17, 2020 às 19:34 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 19:34 18 horas atrás, krebz disse: Calcula teu GCD, adiciona 300 a 500kcal e divide a dieta em 1,6 a 2,2g de proteína por kilo corporal 0,8 a 1g de gordura por kilo corporal O resto carbo pra bater meta diária As comidas vc escolhe o que se encaixa nisso e que nao seja apenas fastfood né... Krebz, aproveitando oque você citou. Me tira uma duvida? Alguém que está em dieta com gordura há 0.4g/ kg , essa pessoa pode ter uma piora na produção endógena de texto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jãã 17 Postado Junho 17, 2020 às 20:43 Compartilhar Postado Junho 17, 2020 às 20:43 1 hora atrás, Shadowify disse: Krebz, aproveitando oque você citou. Me tira uma duvida? Alguém que está em dieta com gordura há 0.4g/ kg , essa pessoa pode ter uma piora na produção endógena de texto? sim.. sobre com a cordura (0.8 a 1) e se quiser secar, baixa os carbos e aumenta aeróbico! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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