Primeiro ciclo (mulher)

[Azyzz Br Remastered 2508]

5 horas atrás, Manu92 disse:

É, confirmei aqui, é de 200mg\ml.

Meu peso dia 19/05 era 52kg

Meu peso atual é 54 kg.

Altura: 1,66

BF:18

 

Minha deita atual é essa:

 

 

R1

80g cuscuz Ou 1 pão francês

5g manteiga Ou óleo de coco

30g presunto

30g mussarela

2 ovos

100ml leite integral

Café (opcional)  OBS: Não usar açúcar em nada , somente adoçante

500mg vit C

R2

130g abacaxi ou kiwi  ou 1 banana prata media

R3

200ml suco de laranja

80g arroz

80g feijão

130g carne vermelha ou coxasobrecoxa ( pesar sem osso)

Salada avontade

R4

1 banana prata media

1 comp multivitaminico

R5

150ml iogurte com sabor normal

15g aveia

Pos -treino

100ml leite integral

40g cereal

 

R6

150g macarrão ou 150g mandioca

100g carne magra ou peito de frango

Suco detox

AGUA:NO GERAL NÃO VEJO MOTIVO PRA CONTROLAR. MANTER INGESTAO PROXIMO DOS 3,3-4,2 LITROS POR DIA FICA BACANA. BEBIDAS ZERO SEM RESTRICAO. SÓDIO:SÓDIO SEM RESTRICAO. SALADA: NO GERAL NÃO CONTROLO SALADA...COM RELACAO A AJUSTE CALORICO N FARÁ DIFERENCA NENHUMA E SE, EM ALGUM MOMENTO, TIVER RELEVANCIA NO PROJETO IREI INCLUIR. ATÉ LA MANTENHA A SALADA COMO OPCAO PESSOAL ( CONTANTO QUE NÃO TEMPERE COM AZEITE ). TENHO MINHA PREFERENCIA EM SALADA: TOMATE, BETERRABA, COUVE-FLOR, CENOURA E ESPINAFRE...

 

Eu não sou muito fácil pra comer demais, AINDA mais coisas repetidas todos os dias.

 

Meu treino é intermediário, mas possuo muitas duvidas. Vou só conseguir o app pra baixar os meus treinos e envio aqui.A maior duvida de longe é melhor mais carga e menos repetições ou o inverso??

muito obrigada

então tava sabendo errado, é de 200mg por ml! esse demora mais pra bater?

Eu tava calculando excencialmente as proteinas, fiz os calculo de 2,1g por kg e a dieta real macros e micros mminha prima nutricionista prometeu fazer e sumiu.

Eu ia agora ler o e-book e eu msm tentar calcular. Mas aceito DEMAIS a ajuda.

Se nao tiver motivo pra essa r4 e r2 eu juntaria com a 1/5 , nao sei se voce tem hipoglicemia ou algo do tipo mas acho que e mais simples juntar as refs , ja que e so uma fruta

[MBD 9432]

13 horas atrás, Manu92 disse:

É, confirmei aqui, é de 200mg\ml.

Meu peso dia 19/05 era 52kg

Meu peso atual é 54 kg.

Altura: 1,66

BF:18

 

Eu não sou muito fácil pra comer demais, AINDA mais coisas repetidas todos os dias.

 

Meu treino é intermediário, mas possuo muitas duvidas. Vou só conseguir o app pra baixar os meus treinos e envio aqui.A maior duvida de longe é melhor mais carga e menos repetições ou o inverso??

muito obrigada

 

Bom, se é 200mg por mL e tu está usando 1mL por semana, eu diria que a dose é alta.

Recomendo reduzir para 0,75 mL semana pra manter algo na faixa dos 150mg, no máximo.

 

Como te falei, você não precisa seguir um cardápio 100% restrito. Basta que você saiba quantos G de Macronutriente está ingerindo no dia (Carboidratos, Proteínas e Gorduras). Você pode dividi-las durante o dia em quantas refeições e com os alimentos que achar melhor.

 

Sobre o treino, o ideal é mesclar. Alguns exercícios trabalhar com o foco em força, sendo mais carga e menos repetições (ate 8 rep), e em outros usar carga média-alta, repetições médias (8 a 12 rep.) e em outros uma carga um pouco mais leve e mais repetições (12 a 15). Não dá pra ficar só treinando sem carga e com muita repetição e também não é inteligente usar só cargas altas e fazer poucas repetições.

[Manu92 5]

Em 15/06/2020 em 01:06, Azyzz Br Remastered disse:

Se nao tiver motivo pra essa r4 e r2 eu juntaria com a 1/5 , nao sei se voce tem hipoglicemia ou algo do tipo mas acho que e mais simples juntar as refs , ja que e so uma fruta

Ok! Vou fazer isso! Chega de divisão exagerada, obrigada!

Em 15/06/2020 em 08:31, MBD disse:

 

Bom, se é 200mg por mL e tu está usando 1mL por semana, eu diria que a dose é alta.

Recomendo reduzir para 0,75 mL semana pra manter algo na faixa dos 150mg, no máximo.

 

Como te falei, você não precisa seguir um cardápio 100% restrito. Basta que você saiba quantos G de Macronutriente está ingerindo no dia (Carboidratos, Proteínas e Gorduras). Você pode dividi-las durante o dia em quantas refeições e com os alimentos que achar melhor.

 

Sobre o treino, o ideal é mesclar. Alguns exercícios trabalhar com o foco em força, sendo mais carga e menos repetições (ate 8 rep), e em outros usar carga média-alta, repetições médias (8 a 12 rep.) e em outros uma carga um pouco mais leve e mais repetições (12 a 15). Não dá pra ficar só treinando sem carga e com muita repetição e também não é inteligente usar só cargas altas e fazer poucas repetições.

Muito obrigada pela resposta, entendi bastante o que você quis dizer, minha prima nutricionista tá refazendo uma dieta pra mim, mas continuo com a outra por enquanto.

Quanto aos ml, fiz o que recomendou, vou tomar apenas 0,7 ml dividimos em 3 dias da semana! Muito obrigada mesmo!