Fabio2019 2 Postado Junho 11, 2020 às 13:20 Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 13:20 Olá a todos, gostaria de saber a opinião dos mais experientes sobre meu treinamento. Tenho 36 anos, 1,81 altura e 94 kg, e treino já algum tempo. Por alguns testes que fiz, sou endomorfo. Treino dia sim dia não, pois trabalho em escala 12x36, e no dia do plantão não consigo treinar, então faço um esquema de treino A,B da seguinte forma: A: Peito, Ombro e tríceps: Supino reto. Peck deck ou voador. Supino inclinado. Crucifixo inclinado. Mergulho na máquina. Desenvolvimento ombros (máquina) Elevação lateral Tríceps corda ou pulley Todos 4x 8 a 12 repetições Treino B: Perna, costas, bíceps: Agachamento (Sissy squat na máquina) Cadeira extensora Leg Cadeira adutora Mesa flexora Puxada frontal (costa) Remada unilateral Pulldown Rosca direta Scott ou rosca alternada Todos 4* 8 a 12 repetições Panturrilha e ABS quando dá tempo. Sempre dou uma variada nós exercícios, mas segue essa linha. O foco é ganhar massa e perder um pouco de peso. Tento fazer dieta mas confesso que é uma luta árdua. Se alguém puder ajudar agradeço muito, e perdoe se postei no lugar errado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gus1984 52 Postado Junho 11, 2020 às 13:40 Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 13:40 ta legal o treino, no dia off não rola nem um cardiozinho? eu tbm sou endo velho, sem cardio a gente se fode, depois dos 30 então... VIXI Ah e sem dieta é impossível, nós nascemos pra fazer dietas hahahhahhaa reifuu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3878 Postado Junho 11, 2020 às 13:47 Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 13:47 Brother sei bem como é esse negócio de plantão. Uma alternativa que tu pode fazer é nesse dia que tu treina(caso tu tenha disponibilidade de tempo e saco) é fazer dois treinos, um de manhã e outro à noite, ou um cardio e um treino. Quanto a dieta, não sei se tu já leu sobre Cálculo de macros nutrientes e balanço calórico. Se não leu, te aconselho muito, vai facilitar muito esse teu início de vida na dieta. Atraves da dieta flexível tu pode substituir os alimentos desde que tu consiga encaixar dentro dos teus macros e calorias(eu pessoalmente acho uma excelente forma de começar a fazer dieta e conhecer o que tu come). Outra opção se tu não consegue apertar a dieta é incluir cardio(caminhada, corrida, natação, seja o que for) para aumentar teu gasto calórico semanal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio2019 2 Postado Junho 11, 2020 às 15:27 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 15:27 1 hora atrás, gus1984 disse: ta legal o treino, no dia off não rola nem um cardiozinho? eu tbm sou endo velho, sem cardio a gente se fode, depois dos 30 então... VIXI Ah e sem dieta é impossível, nós nascemos pra fazer dietas hahahhahhaa Valeu por responder...vou tentar adicionar um cardio no off...acredito que por ser dia sim dia não não tem muito o que fazer né? Segue essa linha mesmo e pau máquina KKK..... abraços 1 hora atrás, MadrugaDentista disse: Brother sei bem como é esse negócio de plantão. Uma alternativa que tu pode fazer é nesse dia que tu treina(caso tu tenha disponibilidade de tempo e saco) é fazer dois treinos, um de manhã e outro à noite, ou um cardio e um treino. Quanto a dieta, não sei se tu já leu sobre Cálculo de macros nutrientes e balanço calórico. Se não leu, te aconselho muito, vai facilitar muito esse teu início de vida na dieta. Atraves da dieta flexível tu pode substituir os alimentos desde que tu consiga encaixar dentro dos teus macros e calorias(eu pessoalmente acho uma excelente forma de começar a fazer dieta e conhecer o que tu come). Outra opção se tu não consegue apertar a dieta é incluir cardio(caminhada, corrida, natação, seja o que for) para aumentar teu gasto calórico semanal Obrigado pela resposta... então, até baixei um app contador de macros, vezes consigo bater, mas na maioria das vezes não. Mas tô na luta. Vou tentar adicionar mais cardios, para aumentar o gasto calórico. Abraços josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 11, 2020 às 15:47 Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 15:47 Não rola treinar 2x em um dia não ? Dia 1 de folga : Manhã: Perna Noite : Cardio Dia 2 de folga : Manhã: Peito / Ombro / Tri Noite : Costas/ Bi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabio2019 2 Postado Junho 11, 2020 às 22:04 Autor Compartilhar Postado Junho 11, 2020 às 22:04 6 horas atrás, frankx disse: Não rola treinar 2x em um dia não ? Dia 1 de folga : Manhã: Perna Noite : Cardio Dia 2 de folga : Manhã: Peito / Ombro / Tri Noite : Costas/ Bi Até que gostaria cara.....mas casado com filho é difícil!! Kkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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