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Treino Upper Lower (Força c/ hipertrofia)


Misaelpt98

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Upper, lower

 

O objetivo deste treino é hipertrofia com ganhos significativos de força, utilizando o máximo possível de movimentos com peso livre.

Experiência : 6 meses. Anteriormente, treinava cm o método Stronglifts 5x5


Divisão na semana : A - off - B - off 


Treino A

Supino reto - 5x5
Barra fixa c/ peso adicional - 5x5
Rosca direta - 3x8
Tríceps testa hbc - 3x8

 

Treino B

Agachamento livre - 5x5
Stiff - 4x10
Gêmeos em pé - 3x8
Gêmeos sentado - 3x8

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