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Meu horrível shape

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Duvida   

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  1. 1. Eu tenho 1,79 pesava 63 kg, comecei a treinar em casa só com o peso do meu corpo, atingi um resultado bom pra mim, atingi 71 kg e agr quero aumentar mais o peso só que está difícil, qual recomendação para ganho de volume ??

    • Dieta restrita ou
    • Dieta hipércalorica "comendo livre"


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Cara, não deu pra entender nada...

 

Como tá o percentual de gordura? Quais teus objetivos? 
 

Se tu quer só aumentar peso, é só comer tudo que tu quiser no volume que tu quiser

 

Agora se tu quer um shape harmônico e tal, as coisas devem ser mais calculadas, encaixar a quantidade de proteina, gordura e carbo e fazer um superávit controlado pra iniciar

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