Sou iniciante, 2 meses, e não tenho acompanhamento, por isso queria uma ajuda pra qual direção seguir

[Kefren Lutson 0]

Então, tô entrando nesse mundo agora, por isso sei poucas coisas. Apenas contar os macros e o treino eu pego no YouTube. Fiz 2 meses de academia, e na quarentena comprei uns halteres e treinei em casa. Eu queria que vcs me dessem algumas dicas para qual caminho seguir, dieta, dicas de treino ( ksk como fazer o peito desenvolver pq pqp) essas coisas. ( 182cm e 89 kg com 20 anos.) 

Spoiler

Essa é uma foto atual.

 

[krebz 3648]

resumindo muito:

Ganhar musculo: +300 a 500kcal acima do teu GCD

Perder gordura: -300 a 500kcal reduzido do teu GCD

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

 

Treino:

semanalmente tente bater as metas de volume por musculo

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192456-qual-o-volume-ótimo-pra-hipertrofia/

 Não importa muito se faz ABC, ABCx2, ABx2, etc. o importante é conseguir chegar no voume bom de treino (com um bom descanso). Costuma ser mais facil fazer isso com ABx2 ou ABCx2, depende do teu tempo livre pra isso

[GFreitas98 14]

Pra quem nunca treinou, você já tem um shape bom, tem até um volume muscular legal já para alguém iniciante, provavelmente tu. tem uma genética privilegiada. Se eu fosse você você faria um bulk limpo, até chegar em uns 20% de BF.

[josemadruga_ 3930]

Cara tu tem um shape legal pra quem nunca treinou. Eu diria pra tu fazer um leve superávit e treinar com toda gana.

 

Como iniciante é um momento que tu pode incrivelmente ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Depois de uns 6 meses, aí avaliar o shape e ver se parte pra um cutting ou bulking