Treino e Insônia

[gsouzajs 15]

45 minutos atrás, SaBiih disse:

O cutting está muito agressivo? Já está a muito tempo em déficit?

Quase certo que sua insônia se deva ao cutting, dieta muito restrita e por muito tempo é um grande contribuidor para a insônia.

Tenta deixar um pouco mais de carboidrato na última refeição, próximo a hora de dormir, vai ajudar a pegar no sono mais fácil.

Será que é o hormônio do estresse?

[matheuskr 1716]

Em 04/06/2020 em 12:24, gsouzajs disse:

Será que é o hormônio do estresse?

sim, também...o cortisol desperta, fora isso tem ação de alguns neurotransmissores que interferem na qualidade do sono infelizmente.

[gsouzajs 15]

4 horas atrás, matheuskr disse:

sim, também...o cortisol desperta, fora isso tem ação de alguns neurotransmissores que interferem na qualidade do sono infelizmente.

O que fazer para reduzir o estresse? Tipo, apesar de não ser formado na área, eu sei que é culpa do cortisol por nós despertarmos de dia ou até de madrugada. Entretanto eu gostaria de saber o que devo fazer para reduzir o cortisol sem ter que acabar com o cutting?

Não consigo dormir por mais de 5 horas por dia ? embora o sono profundo continue o mesmo (de acordo com a minha MiBand4)

[matheuskr 1716]

5 horas atrás, gsouzajs disse:

O que fazer para reduzir o estresse? Tipo, apesar de não ser formado na área, eu sei que é culpa do cortisol por nós despertarmos de dia ou até de madrugada. Entretanto eu gostaria de saber o que devo fazer para reduzir o cortisol sem ter que acabar com o cutting?

Não consigo dormir por mais de 5 horas por dia ? embora o sono profundo continue o mesmo (de acordo com a minha MiBand4)

cara, por experiência própria há 4 maneiras de atenuar isso: a primeira é diminuir a agressividade do cutting, não faze-lo todos os dias ou tirar apenas 100kcal diárias, privilegiando o consumo de carboidratos um pouco antes de dormir. ao contrário do que falavam ,carboidratos não são do mal, excesso calórico que é. a segunda maneira é ficar cansado através do aumento das atividades diárias, fazendo tu "desmaiar" na cama a noite e regular teu ritmo circadiano (que também influencia no sono). sinceramente não recomendo isso, vai aumentar momentaneamente teu cortisol, acabando por prejudicar ainda mais teu sono. 

 

a terceira maneira é bem inteligente, dosar testosterona, ACTH e cortisol / TSH, T3 e T4 livres. se teu sono tá ruim e tu não é hormonizado, diria que 50-70% da resposta está ai nesses exames.

 

a 4ª maneira é usar algum fármaco que diminua tua ansiedade. dai vai da pessoa, tem gente que vai de 5HTP que é menos agressivo e outros que não tem medo, vão de remédio psiquiátrico como zolpidem, mirtazapina, midazolam, clonazepam e outros benzos em geral. no início funcionam muito bem, depois os receptores saturam, o corpo acostuma e tem que ficar 1 semana quase sem usar pra voltar a te dar sono. eu tomo 2, 3 vezes por semana (nem toda semana) e se tomasse todos os dias, não faria efeito nenhum.

 

deveria checar teus hormônios e se estiver muito crítica a situação, vai a uma médica psiquiatrica que em menos de 1 hora ela te da um papel com uma solução temporária.