Matheus Reis 0 Postado Junho 2, 2020 às 06:48 Compartilhar Postado Junho 2, 2020 às 06:48 Bom dia, tarde ou noite rs. treinei por 2 anos e já estou afastado a 5 anos da academia, quero voltar pois neste tempo relaxei muito e engordei( e muito ) . IDADE:24 Anos Altura: 1,74 Peso: infelizmente 106 kilos Quero fazer um treino abc2x ( seg a sabado ) Eu montei o seguinte treino, a maior duvida é se a quantia de exercicios está boa e se as séries e repetições estão adequadas TREINO A ----------( Peito,ombro,triceps ) Supino reto 5x5 ( ou 4x8 ) Supino declinado ( 4x8 ) Crucifixo inclinado ( 4x8 ) Paralelas 3x8 ( sim eu ainda consigo fazer mesmo com este peso ) aqui seria ideal 4 séries? Triceps corda ou testa 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Elevação lateral com halter 3x8 TREINO B ------ ( Costas,Biceps e trápezio ) Barra fixa 5x5 ( ou 4x8 ) aqui não tenho certeza se ainda consigo, caso não até emagrecer ou conseguir farei o "Puxada dorsal pegada aberta" 4x8 Remada Curvada 4x8 Pull down 4x8 Rosca direta 3x8 Rosca Scott pegada em V ou martelo 3x8 Remada alta 3x8 Encolhimento com barra 3x8 TREINO C ---------(Pernas completas) Agachamento livre 5x5 ( ou 4x8 ) preciso de ajuda aqui para saber qual dos dois usar. Leg press 4x8 Stiff 4x8 Passa ( 8 idas e 8 vindas ) 4 vezes Levantamento terra 5x5 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sinceramente, estou mais perdido no treino de pernas, assim ficou bom? estou totalmente aberto a dicas, estou afastado a muito tempo dos treinos e esqueci muita coisa, na minha cidade não tem contar com o instrutor .. OBS:CORRO um dia e caminho no outro, 3 KM em torno de 35/45 minutos. Abdominal separado, um dia sim outro não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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