Willian B. 920 Postado Maio 27, 2020 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Maio 27, 2020 às 23:55 Dia 01 Boa noite pessoal, esse relato vai ser o mais breve possível, diferente dos meus outros que era só textão. Treino (Com o personal que meus amigos tanto conhecem rsrs) Pernas/Abdômen/Panturra 3x12 Agachamento livre com barra 3x15 Levantamento terra com barra 3x12 Agachamento sumô com halter 3x15 Extensora 3x15 Flexora 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x20 Abdominal 3x20 Prensa nos sóleos Obs.: Graças à Deus não to tendo tanta fadiga e a força tá aumentando mais rápido que eu esperava, então tô felizão! Shot 0,5 de Trembo 0,8 de Testo Dieta 07:00 - Basicamente ovos, duas fatias de pão integral e requeijão light. 12:00 - Arroz, frango, carne, feijão e muita verdura. 16:00 - Uma fatia de pão integral e requeijão light. 20:00 - Escondidinho de frango com mandioca. 23:00 - Tapioca de frango. Obs.: Não tô calculando esses macros(Passou das 2200 certeza), vou começar à partir de amanha ou depois, tenho que lembrar, tá maior correria no trampo. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Maio 29, 2020 às 00:26 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 00:26 Dia 02 Boa noite pessoal! Treino Sem treino por hoje Fiz 4 km de aeróbico hoje e apenas. Shot Sem shot por hoje, o de ontem deu aquele tossezinha mas suave. Dieta 07:00 - 3 ovos "enteros" e uns 60g de tapioca. 12:00 - Arroz, almondega de patinho, feijão e muita verdura(Uma moça do trabalho tá fazendo meu almoço todos os dias por um preço muito em conta, então tá suave). 16:00 - Duas fatias de pão integral e requeijão light. 21:00 - 200g de macarrão e 300 de carne moída. 23:00 - Aqui se eu ficar com fome, vou comer mais um pouco de macarrão e carne moída. josemadruga_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Amello729 45 Postado Maio 29, 2020 às 01:16 Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 01:16 49 minutos atrás, Willian Brener disse: Dia 02 Boa noite pessoal! Treino Sem treino por hoje Fiz 4 km de aeróbico hoje e apenas. Shot Sem shot por hoje, o de ontem deu aquele tossezinha mas suave. Dieta 07:00 - 3 ovos "enteros" e uns 60g de tapioca. 12:00 - Arroz, almondega de patinho, feijão e muita verdura(Uma moça do trabalho tá fazendo meu almoço todos os dias por um preço muito em conta, então tá suave). 16:00 - Duas fatias de pão integral e requeijão light. 21:00 - 200g de macarrão e 300 de carne moída. 23:00 - Aqui se eu ficar com fome, vou comer mais um pouco de macarrão e carne moída. Sem tosse nem vale a pena ??♂️ Willian B. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
roxloljapa 86 Postado Maio 29, 2020 às 01:19 Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 01:19 Fala Brener! Beleza? Como pretende fazer o revezamento de spots? Logo inicio o meu, e provavelmente sera DSDN tambem (pela primeira vez, nunca passei de DS2DN (e fico sem spot na quinta-sexta semana haha)) Acompanhando, bons ganhos! Willian B. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Maio 29, 2020 às 11:09 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 11:09 9 horas atrás, roxloljapa disse: Fala Brener! Beleza? Como pretende fazer o revezamento de spots? Logo inicio o meu, e provavelmente sera DSDN tambem (pela primeira vez, nunca passei de DS2DN (e fico sem spot na quinta-sexta semana haha)) Acompanhando, bons ganhos! Blz man! E tu? Vasto = 2 Spot Glúteo = 2 Spot Deltoide = 2 Spot Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira: Segunda - Vasto lado direito Quarta - Vasto lado esquerdo Sexta - Glúteo lado direito Domingo - Glúteo lado esquerdo Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida. roxloljapa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
josemadruga_ 3927 Postado Maio 29, 2020 às 12:12 Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 12:12 1 hora atrás, Willian Brener disse: Blz man! E tu? Vasto = 2 Spot Glúteo = 2 Spot Deltoide = 2 Spot Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira: Segunda - Vasto lado direito Quarta - Vasto lado esquerdo Sexta - Glúteo lado direito Domingo - Glúteo lado esquerdo Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida. Fala mano, esses são os pontos que considero mãos tranquilo e que incomodam menos ao treinar e tal(são os que eu fazia tb). Porem, cada vez mais vejo e leio sobre os cara jogando no músculo que tu quer desenvolver mais, tipo ombro principalmente. Deixo a ideia aqui, sei que ao aplicar no ombro as vezes prejudica as primeiras vezes no treino de peito, costas e tal, mas pode ser um spot válido e com um plus. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Maio 29, 2020 às 12:34 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 12:34 20 minutos atrás, MadrugaDentista disse: Fala mano, esses são os pontos que considero mãos tranquilo e que incomodam menos ao treinar e tal(são os que eu fazia tb). Porem, cada vez mais vejo e leio sobre os cara jogando no músculo que tu quer desenvolver mais, tipo ombro principalmente. Deixo a ideia aqui, sei que ao aplicar no ombro as vezes prejudica as primeiras vezes no treino de peito, costas e tal, mas pode ser um spot válido e com um plus. Abraço Bom dia man! Totalmente ciente deste "plus", porém, não é válido para as quantidades que utilizamos. Pelo que tenho experiência e que ouço falar dos meus amigos, essas locais começam a fazer algum efeito à partir de 5 ml no músculo alvo. 96LBS e josemadruga_ reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9007 Postado Maio 29, 2020 às 13:11 Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 13:11 12 horas atrás, Willian Brener disse: tossezinha mas suave. uma vez li a lista dos possíveis colaterais da trembo. normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo... mas acho legal quem anima 2 horas atrás, Willian Brener disse: Blz man! E tu? Vasto = 2 Spot Glúteo = 2 Spot Deltoide = 2 Spot Como é DSDN, vão ocorrer na semana de 3-4 aplicações, sendo assim começo da seguinte maneira: Segunda - Vasto lado direito Quarta - Vasto lado esquerdo Sexta - Glúteo lado direito Domingo - Glúteo lado esquerdo Agora na próxima semana eu decido o que usar, caso o vasto esteja bem, eu jogo nele, se não, corro pro ombro e assim segue a vida. anotando para futuras referência Willian B. e Rafael_176Lbs reagiu a isso 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Willian B. 920 Postado Maio 29, 2020 às 13:21 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 13:21 9 minutos atrás, Power_tr00 disse: uma vez li a lista dos possíveis colaterais da trembo. normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo... mas acho legal quem anima Varia muito de indivíduo pra indivíduo devido vascularização, trembo em questão também, éster, etc... Pode ser que você não tussa uma vez sequer ou seja igual eu infelizmente, que toda santa vez passa mal KKK Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96LBS 1335 Postado Maio 29, 2020 às 13:23 Compartilhar Postado Maio 29, 2020 às 13:23 11 minutos atrás, Power_tr00 disse: normalmente já tusso igual cachorro engasgado sem tomar acho que se um dia for usar, vou passar longe de trembo... Se esse dia chegar, eu quero estar aqui para acompanhar kkk Falo isso com um certo peso na consciência... não quero dar corda pra ngm não kkk Power vai subir no Olympia, no auge dos 40 levando o primeiro lugar por ser bruto d+ Power_tr00 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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