bmamone 0 Postado Abril 10, 2010 às 16:47 Compartilhar Postado Abril 10, 2010 às 16:47 (editado) Faala moçada, queria que avaliassem essa dieta que pretendo começar semana que vem: meus dados: 1 mês pra 17 anos 1.82~83 68kg (bf baixo, 7 à 9%) 33cm de braço contraído Meus objetivos, antes de tudo, são ganhar massa MAGRA com pouquissima gordura (mesmo que isso demore) Não posso engordar, tenho que me manter definido. Sei que é dificil, demora e blablabla, mas é o que posso fazer! Ah, e não quero virar um monstro, só manter um corpo bonito vou começar a dieta com esse treino junto: aí vai a dietinha no modelo da tabela do excel daqui do fórum, nos dias ON e OFF também: ON: OFF (ali na MEAL 3 são 150g de frango, não 25, as qtdes de prot/carb/gord tão certas): meu treino é AB2x com off nas quartas feiras, treino à noite suplementando com whey, dextro-ribose, albumina, bcaa e centrum espero que possam me ajudar! abraço Editado Abril 10, 2010 às 18:58 por bmamone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 10, 2010 às 22:20 Compartilhar Postado Abril 10, 2010 às 22:20 Olha cara, eu sei q vc n quer ganhar nenhuma "gordurinha", mas sabe o que fode? Ter que dozar TUDO. Off pesado, sem problemas com barriga eh so comer, comer, comer, sem medir nada. Portanto, n vou saber avaliar direito diante do objetivo que vc quer, mas vamo la. Eu achei que vc coloco pouco carbo nas principais refeições, pré e pós. Detalhe, depois de um treino "bem feito", vc pode colocar uns carbos a mais no pós-solido, n tem problema. Na dieta de dia off, eu acho q vc erro os horarios ali, pq vc come as 22h e depois as 23h. De resto eu achei ok, só n sei se vc vai conseguir crescer sem ganhar muitas gorduras, depende muito da sua genetica tbm. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Abril 11, 2010 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 01:03 (editado) Olha cara, eu sei q vc n quer ganhar nenhuma "gordurinha", mas sabe o que fode? Ter que dozar TUDO. Off pesado, sem problemas com barriga eh so comer, comer, comer, sem medir nada. Portanto, n vou saber avaliar direito diante do objetivo que vc quer, mas vamo la. Eu achei que vc coloco pouco carbo nas principais refeições, pré e pós. Detalhe, depois de um treino "bem feito", vc pode colocar uns carbos a mais no pós-solido, n tem problema. Na dieta de dia off, eu acho q vc erro os horarios ali, pq vc come as 22h e depois as 23h. De resto eu achei ok, só n sei se vc vai conseguir crescer sem ganhar muitas gorduras, depende muito da sua genetica tbm. Abraços. É osso a parte da dosagem mesmo, mas tudo bem! Os horarios eu não errei, sei que é meio estranho mas é que tenho que dormir se não durmo muito pouco! Como a refeição das 22h é leve, da pra aguentar a albumina... Tá errado isso? Alguma gordurinha eu até posso ganhar, dando pra voltar a ficar definidão rapido (mesmo) depois tudo bem, mas não pode ser muita coisa entende? EDIT: fiz umas barrinhas proteicas daquelas caseiras! Calculei, tem aprox 40g de carb, 40g de prot e umas 5 a 6g de gordura da aveia! Vou levar elas mais umas castanhas nos lanches 1 e 2 (das 9h e das 16h) tb estou adicionado levedo de cerveja na dieta, 3 vezes ao dia! principalmente pq muitas pessoas tem melhora na acne! abraço! Editado Abril 11, 2010 às 03:01 por bmamone Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RafaelTwin 24 Postado Abril 11, 2010 às 03:14 Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 03:14 É osso a parte da dosagem mesmo, mas tudo bem! Os horarios eu não errei, sei que é meio estranho mas é que tenho que dormir se não durmo muito pouco! Como a refeição das 22h é leve, da pra aguentar a albumina... Tá errado isso? Alguma gordurinha eu até posso ganhar, dando pra voltar a ficar definidão rapido (mesmo) depois tudo bem, mas não pode ser muita coisa entende? EDIT: fiz umas barrinhas proteicas daquelas caseiras! Calculei, tem aprox 40g de carb, 40g de prot e umas 5 a 6g de gordura da aveia! Vou levar elas mais umas castanhas nos lanches 1 e 2 (das 9h e das 16h) tb estou adicionado levedo de cerveja na dieta, 3 vezes ao dia! principalmente pq muitas pessoas tem melhora na acne! abraço! A cara, seria melhor pelo menos 2 horas, mas enfim nada que vá mudar MUITO, até pq vai ser 3 dias da semana só. Cara, em relação a barriga, eh complicado essas coisas, vc falou que até poderia ganhar alguma coisa mas que desse pra perder rapido, mas tipo, mano...qto mais massa mais facil perder a barriga, se fizer o cutting direito, em 2-3 semanas vc ja perde rapido desse jeito que voce falou, mas enfim, cada um esoclhe o que faz... No geral, eu achei a dieta razoavel, mas é aquele negócio, tem que dozar direito. PS: Não sei nada dessas coisas de "bulk controlado" (existe várias tecnicas com os carbos) Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bmamone 0 Postado Abril 11, 2010 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Abril 11, 2010 às 15:12 A cara, seria melhor pelo menos 2 horas, mas enfim nada que vá mudar MUITO, até pq vai ser 3 dias da semana só. Cara, em relação a barriga, eh complicado essas coisas, vc falou que até poderia ganhar alguma coisa mas que desse pra perder rapido, mas tipo, mano...qto mais massa mais facil perder a barriga, se fizer o cutting direito, em 2-3 semanas vc ja perde rapido desse jeito que voce falou, mas enfim, cada um esoclhe o que faz... No geral, eu achei a dieta razoavel, mas é aquele negócio, tem que dozar direito. PS: Não sei nada dessas coisas de "bulk controlado" (existe várias tecnicas com os carbos) Abraços. Vai ser melhor até, 2 dias da semana ou 1, pq sabado eu consigo dormir mais tarde (fora os dias que eu sair né)! E eu tento mandar o mais tarde possivel sim, ja tava fazendo isso Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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