Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[VND_138 584]

Boa mano! Alongamento é vida. Senti muita melhora em dor articular/muscular. 
 

Como você faz agachamento até a falha? É até travar total ou quando você vê que vai travar na próxima você para?

[josemadruga_ 3927]

Dia 11-100%
 

AEJ e cardio pos treino 20km no total

 

Treino: Peito, ombro e triceps

 

1. Bi set cruxifixo banco reto halter de 14kg e supino reto 30kg de cada lado: 4 séries de 15 e 12 repetições

2. Cross over 4 series aumentando o peso e diminuindo repetições: 20 repetições com 20kg, 15rep com 30, 10rep com 35, 4 rep com 40.

3. Supino inclinado na Smith 30kg de cada lado 4xfalha

4. peck deck aumentando carga e diminuindo rep 4x(não lembro peso)

5. Pull over 26kg 3x10

 

Ombro 

Bi set frontal e lateral com halter de 8kg até a falha 6x

desenvolvimento na máquina aumentando peso e diminuindo reps

 

Triceps

Máquina que simula paralela 4x aumentando peso e diminuindo reps

Corda 4x 40kg

Triceps no pulley com barra reta 3x aumentando peso e diminuindo as reps 

 

dieta: 2370kcal 188P 198C 96F

Hoje deu pouco mais alto as gordura e pouco mais baixo os carbos porque torrei uns amendoins e inclui.

A partir de segunda, quero ir pra 2100kcal e manter umas 2-3 semanas com essas calorias

[josemadruga_ 3927]

20 horas atrás, VND_138 disse:

Boa mano! Alongamento é vida. Senti muita melhora em dor articular/muscular. 
 

Como você faz agachamento até a falha? É até travar total ou quando você vê que vai travar na próxima você para?

Cara, com ajuda. O personal da academia dando aquele suporte. Acho que chamar de falha eu não posso chamar(porque é um termo errado se pá) mas com certeza vou além do que conseguiria ir sozinho 

[Azyzz Br Remastered 2508]

Show madrugao voltando com tudo e comendo 4x mais que no cutting passado haha

[josemadruga_ 3927]

Exatamente, graças a Deus!!! 
 

To até me sentindo em bulking comendo tanta comida, kkk. Mas semana que vem começo as reduções, mas vou acabar o cutting com no mínimo 1600-1800(não vou baixar disso). Promessa 

[JuniorMesomorph 140]

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 11-100%
 

AEJ e cardio pos treino 20km no total

 

Seus cardios estão sendo apenas caminhada?

 

[josemadruga_ 3927]

4 minutos atrás, JuniorMesomorph disse:

 

Isso, só caminhada. To muito pesado, e tenho medo de correr com esse peso. Caminhada bem acelerada 

[Hammerfire 423]

46 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Isso, só caminhada. To muito pesado, e tenho medo de correr com esse peso. Caminhada bem acelerada 

Madrugation, quanto tempo de Caminhada pra chegar nos 20km?

[josemadruga_ 3927]

24 minutos atrás, Hammerfire disse:

Madrugation, quanto tempo de Caminhada pra chegar nos 20km?

2:20 2:30

[josemadruga_ 3927]

Dia 12-100%
 

Cardio em jejum e cardio pós treino- 18km

 

Treino com peso: Costas, Trapezio, bíceps e pantu

 

1. Puxada polia alta pegada pronada aberta 6x10-8 com 60kg(última drop)

2. Máquina puxada: 6x10-8 70kg

3. Máquina remada doriana 50kg 5x15

4. Remada polia baixa 50kg 8x10

 

Trapezio

1. Remada alta com 18kg 6x15

 

Biceps

1. rosca direta barra w 18kg 4x12 super slow

2. Bíceps alternada com halter 10kg: 4x10

3. Máquina rosca Scott 20kg 3xmaximk

 

Pantu:

sentado 20kg 8x20

 

Dieta: 2350kcal 185P220C80G