Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3936]

Dia 38/142: 114,5kg

 

Cardio: 24,5km

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapézio, bíceps e abdômen

 

1.Barra fixa: 5x8-6(fiquei feliz porque consegui fazer 8 nas 3 primeiras)

2. Puxada articulada 100kg: 4x12

3. Remada polia baixa 100kg: 3x8

4. Remada serrote halter 30kg 3x12

5. Puxada pulley pegada neutra 90kg: 3x10

 

6. Posterior de ombro na máquina 60kg: 4x12

7. Crucifixo inverno halter de 8kg: 5x15

 

8. Encolhimento halter de 24kg: 5x10

 

9. rosca direta barra W: 12rep com 15-15, 10rep com 17-17, 2x8 com 20-20(meu recorde)

10. Rosca alternada halter 16kg: 3x8

11. Rosca Scott máquina 40: 3x10 dropando

 

12. Abdominal máquina 90kg: 6x15

13. Elevação de pernas na paralela 6x15-12

 

Dieta: 2615kcal: 268P 273C 45F

[Souza_PMSC 76]

Em 11/09/2020 em 22:23, MadrugaDentista disse:

Dia 38/142: 114,5kg

 

Cardio: 24,5km

 

Treino: Costas, posterior de ombro, trapézio, bíceps e abdômen

 

1.Barra fixa: 5x8-6(fiquei feliz porque consegui fazer 8 nas 3 primeiras)

2. Puxada articulada 100kg: 4x12

3. Remada polia baixa 100kg: 3x8

4. Remada serrote halter 30kg 3x12

5. Puxada pulley pegada neutra 90kg: 3x10

 

6. Posterior de ombro na máquina 60kg: 4x12

7. Crucifixo inverno halter de 8kg: 5x15

 

8. Encolhimento halter de 24kg: 5x10

 

9. rosca direta barra W: 12rep com 15-15, 10rep com 17-17, 2x8 com 20-20(meu recorde)

10. Rosca alternada halter 16kg: 3x8

11. Rosca Scott máquina 40: 3x10 dropando

 

12. Abdominal máquina 90kg: 6x15

13. Elevação de pernas na paralela 6x15-12

 

Dieta: 2615kcal: 268P 273C 45F

Caiu tanto assim em pouco tempo chefe ?

Até 2 semanas tava 119.

[josemadruga_ 3936]

Dia 46/142: peso 113.7kg

 

Cintura no umbigo 93cm

 

 

Fala gurizada beleza? Decidi abandonar os relatos diários e fazer um relato semanal, para não ficar muito cheio e muito disperso por aqui.

 

Semana foi 100%, to comendo em média 2350kcal, sendo dois dias de carbo mais baixo na casa de 180 a 200g e um na casa de 350g. Dieta 100% limpa e no plano, e hoje a noite farei uma refeição livre(será estrogonofe de camarão) mas em compensação até a noite comerei só proteína para deixar bastantes macros de gordura e carbo pra noite.

 

Sigo ainda só com enan de testo 150mg dsdn e sem estimulantes.

 

Quanto ao treino uma rotina de abcx2, com em torno de 40 séries semanais para músculo grande(reduzi e tenho curtido esse volume menor) e tenho feito 2 cardios no dia.

Faltam 14 semanas para o final, e provavelmente seguirei os relatos assim 1x por semana até começo de novembro e aí sim voltarei com relatos diários para os últimos 50 dias

 

Pra cima deles!!!!

 

[reifuu 171]

boa meu mano, só vai!

 

queria conseguir fazer uma ref livre tranquila igual essa sua kkkk as minhas chega a bater 10k de caloria sem medo de ser feliz

[josemadruga_ 3936]

41 minutos atrás, reifuu disse:

boa meu mano, só vai!

 

queria conseguir fazer uma ref livre tranquila igual essa sua kkkk as minhas chega a bater 10k de caloria sem medo de ser feliz

Mano, pior que quando to com mente liberada e tal, aí bate isso tb. Mas agora que to em busca desse objetivo vou tentar meter apenas 1 refeição total livre ali por começo de novembro 

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

@MadrugaDentista já tá sheipado! ?

[josemadruga_ 3936]

19 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

@MadrugaDentista já tá sheipado! ?

Longe disso irmão, mas até o final do ano, eu espero que o shape venha! Esforço eu garanto que não vai faltar, eheheh. Abração

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

16 minutos atrás, MadrugaDentista disse:

Longe disso irmão, mas até o final do ano, eu espero que o shape venha! Esforço eu garanto que não vai faltar, eheheh. Abração

Que longe oq madruga? Trapezera chamando, peitoral quadrado e o obliquo tá parecendo que usa GH cheio de "quinas".

[josemadruga_ 3936]

Dia 50/142: peso em jejum 110,5kg

 

Bom, dia 50 merece post e atualização.

 

Sigo com os 2 cardios dia, e treino no estilo abcx2(a partir da semana que vem irei pra um ABCDEF(com foco em ombro, em especial posterior e lateral, e em dorsal).

 

Ainda estou zero estimulantes(começarei a adicionar de leve no dia 05/10) e ainda só com testo(entrarei com a oxan a partir do dia 20/10).

 

Dieta: tenho curtido muito o ciclo de carboidratos, tenho feito dois dias baixos para um dia alto. No dia baixo os macros giram em torno de 250P, 150C 70G, e no dia alto em torno de 200P, 300C e 20G. Estou sentindo zero fome e cansaço ainda mas só adaptarei quando peso estagnar.

 

Fotos atualizadas: tiradas hoje em jejum ao acordar 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/Oq7jICs

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/IiR77rU
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rG_gBwg

 

Pra cima deles gurizada, que os próximos 92 dias sejam de muita evolução

 

[Souza_PMSC 76]

Caiu rapidao teu peso hein mestre... o meu tbm, bati os 119 , e ai meu corpo pegou o up e começou a cair o BF muito rapido .... 

Já estou nos 115, meta é 100kg