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O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!


josemadruga_

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Dias 43-44- como falei a porra da academia fechou, mantive os cardios e fiz aquele treino de maconehiro em casa. 
 

Parece que o dono vai conseguir abrir na surdina para a gurizada mais próxima, mas enquanto não rola sigo na dieta cardio e treino de maconheiro ??

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Dia 45- 100%
AEJ e cardio 2: 17km

 

Treino: vou conseguir treinar na surdina: Peito, ombro e tríceps 

 

1. supino reto com barra 45kg cada lado 6x10, 55kg cada lado 2x6-4

2. bi set: supino reto com halter 30kg e cruxifixo halter 18kg 5x10-falha

3. Supino vertical 110kg(todo peso da máquina) 6x10 parando 2’ na concentrica

4. Tri set: peck deck 80kg, cross over 40kg e flexão: 4x12-10-falha

 

5. desenvolvimento máquina 50kg 6x15

6. Desenvolvimento arnold Em pé halter 18kg: 4x8

7. Bi set elevação frontal e elevação lateral 10kg 4x12-12

 

8. Máquina que simula paralela 80kg 6x10

9. Bi set: corda no pulley 40kg e barra W 60kg 4x12-falha

 

Dieta: Segue em volta daqueles 2000kcal 210P 140C 55G

A partir do dia 20 por aí vou voltar as calorias pra casa de 2500-2400 e iriei entrar no começo de agosto com testo low dose 400mg, e ver durante um mês como shape responde e depois fazendo algum ajuste(não posso fuder meu metabolismo de novo, então melhor retardar o cutting do que forçar a máquina e me fuder de novo)

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Dia 46: 100%( um dos melhores dias até agora)

 

Cardios: 20km

 

treino: Costas, trapézio, bíceps e abdômen

 

1. barra fixa no gráviton com 40kg:6x10

2. Puxada alta pegada neutra 90kg: 6x8

3. Puxada alta pegada supinada 90kg: 4x10

4.remada livre com barra 1x20 com 20kg cada lado, 2x12 com 30kg cada lado, 2x8 com 40kg cada lado 

5. remada cavalinho 3x10 com 60kg, 3x8-6 com 80kg

7. bi set puxada articulada pegada pronada 60kg com puxador articulado 90kg 4x10-falha

 

8. Encolhimento halter de 20kg parando 3s na contração 6x15

 

8. Rosca direta barra W 15kg cada lado 4x10, 17kg cada lado 3x6

9. Rosca alternada com halter 16kg 4xfalha

10. Bi set: Scott na máquina com 20kg e martelo com halter 14kg 4xfalha

 

11. bi set: máquina abdominal 90kg(todo peso) e elevação de pernas na paralela 6x15-12

 

Treno sozinho na academia, sem máscara, 1h10 de treino, pump do caralho(49cm de braço). Foi um tesao do  bf atalho o treino

 

Dieta: ainda mesma esquema dos dias anteriores 

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Dia 47- 100%
 

AEJ: 16km

 

Treino: como academia tá fechada pelo coronga eu acertei com o dono de ir de segunda a sexta(escondido ???), Entao hoje meti treino de maconheiro em casa.

 

treino foi basicamente um tri set com agachamento, passada e stiff: 15x20-15-15

 

Deu quase 30 minutos de treino e deu pra suar um pouco e principalmente alongar bastante.

 

Dieta: mesmo esquema dos outros dias, sem lixo nesse finde porque não to afim mesmo

 

Amanha provavelmente será descanso total e a partir de segunda pau na máquina de novo e talvez já iniciar as 2400-2500kcal

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Dia 49- 100%
 

AEJ e cardio 2: 18km

 

Treino: Foi daora, já tava treinando na academia(tinha feito 3 exercícios pra peito) aí chegou 2 fisiculturistas amigos meus, e convidaram pra treinar, insano demais treinar com quem sabe e ter aquele incentivo para fazer aquele a mais.

 

Peito. Ombro e tríceps

 

1. supino reto com barra 50kg cada lado: 3x8, 60kg cada lado 2x4

2. crucifixo halter 24kg 6x12

3. Bi set: Peck deck 120kg e crossover 40kg: 5x10-12

4. Supino reto barra 40kg de cada lado ultra slow 5x10

5. Peck deck 120kg 4xfalha

6. Bi set: supino inclinado halter 30kg e supino vertical 100kg(todo peso): 5x10-falha

 

7. desenvolvimento máquina 70kg 5x10

8. Elevação halter 10kg 5x15 slow

9. Bi set: elevação frontal barra W 24kg e elevação lateral roubando halter 18kg: 4x10-falh

 

10. Tri set: tríceps pulley barra reta 80kg, tríceps afundo no banco e tríceps corda 40kg: 4x10-10-10 sem descanso

 

Dieta: a partir de hoje começo a fazer 2500 calorias: 210P 220C e resto gordura

 

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13 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Dia 49- 100%
 

AEJ e cardio 2: 18km

 

Treino: Foi daora, já tava treinando na academia(tinha feito 3 exercícios pra peito) aí chegou 2 fisiculturistas amigos meus, e convidaram pra treinar, insano demais treinar com quem sabe e ter aquele incentivo para fazer aquele a mais.

 

Peito. Ombro e tríceps

 

1. supino reto com barra 50kg cada lado: 3x8, 60kg cada lado 2x4

2. crucifixo halter 24kg 6x12

3. Bi set: Peck deck 120kg e crossover 40kg: 5x10-12

4. Supino reto barra 40kg de cada lado ultra slow 5x10

5. Peck deck 120kg 4xfalha

6. Bi set: supino inclinado halter 30kg e supino vertical 100kg(todo peso): 5x10-falha

 

7. desenvolvimento máquina 70kg 5x10

8. Elevação halter 10kg 5x15 slow

9. Bi set: elevação frontal barra W 24kg e elevação lateral roubando halter 18kg: 4x10-falh

 

10. Tri set: tríceps pulley barra reta 80kg, tríceps afundo no banco e tríceps corda 40kg: 4x10-10-10 sem descanso

 

Dieta: a partir de hoje começo a fazer 2500 calorias: 210P 220C e resto gordura

 

Top! se continuar nessa pegada vai subir no palco! parabéns

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1 minuto atrás, bonifei disse:

Top! se continuar nessa pegada vai subir no palco! parabéns

Valeu brother! Palco vai ser apenas uma 1x em 2022 só para ter a experiência.

 

Mas nos que gostamos do esporte é bom demais a sensação de dever cumprido e de que as coisas estão encaixando 

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Dia 50- 100%
 

cardios: 19km

 

treino: Costas, trapézio, bíceps e abs

 

1. puxada Pega pronada aberta slow no gráviton com 40kg: 4x15

2. Pull down barra W 70kg: 5x12

3. Puxada pegada Pronada 70kg/ 4x10

4. Puxada pegada supinada 70kg: 4x10

5. Remada polia baixa 80kg 8x8

6. Remada serrote halter 30kg: 4x10 sem descanso

 

7. remada alta barra w 15kg cada lado/ 5x12

 

8. rosca direta barra w 15kg cada lado/ 6x10-8

9. Rosca alternada halter 14kg 4xmaximo

10 rosca Scott máquina 20kg 5x maximo

 

dieta: mesma de ontem  

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  • josemadruga_ mudou o título para O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

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