Relato O desafio do Madruga: 02/08 a 24/12: resultado final!!!

[josemadruga_ 3927]

16 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara

Bem isso mano, academia abrindo com restrições, comércio aberto. Negócio é todo mundo de máscara e se cuidando dentro do possível.

 

Sim, o que penso é isso, olhar o passado e também olhar que finalmente consegui ajeitar o metabolismo(o que tu e muita gente falou que eu precisava fazer).

 

Agora é daqui pra frente. Iniciei numa academia nova também, o que motiva muito 

[BRrodrigo 37]

1 hora atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Ta bem mano , o sul lidou muito bem com a covid , ja tao abrindo tudo ai ne? for comparar com o ponto de partida antigo e outro cara

Aqui em Santa Maria, RS, as academias estão abertas desde 20 de abril

[josemadruga_ 3927]

Fala gurizada

 

Tudo indo como o planejado

 

Cardios em dia

 

Ontem primeiro treino na academia nova, academia completa demais, da tesao de treinar nos equipamento top.

 

Sabado: Peito, ombro, tricepa

 deu pra meter supino com 40-40

 

Domingo(hoje): tudo dentro do plano, AEJ em jejum e tarde treino de costas, bíceps e abdômen. Vantagem da academia é que abre de segunda a segunda, então só vou faltar treino quando achar realmente necessário um descanso

[yuripromessa2021 9]

acompanhando Madrugao, quero ver vc bugando no natal igual ano passado

[josemadruga_ 3927]

17 minutos atrás, yuripromessa2021 disse:

acompanhando Madrugao, quero ver vc bugando no natal igual ano passado

Amém mano. Superar em muito aquele shape esse ano 

[josemadruga_ 3927]

Mais um dia gurizada,
 

AEJ ao acordar 60min 9,5km

Cardio Pos treino 50min 8km

 

Treino com peso: Perna e pantu

 Aquecimento air bike 50cal

 

1. Agachamento livre: 1 série aquecimento com 10kg cada lado

1 série com 25 de cada lado 20 repeticoes 
1 série 35 cada lado 15 rep
2 série 45 cada lado 10-8rep

 

2. Mesa flexora: 7 séries, com 7 repetições e 7s de descanso: 40kg

 

3. abdutor: 4x50kg

 

4. Extensora 60kg até falha

 

Pantu sentada 20kg: 5x falha

 

Dieta: 2450kcal: 183P 256C 77G

 

1. 4ovos, 2 lata atum, 300g arroz branco cozido, 50g de aveia e 10g de azeite extra virgem

2. 500ml de leite desnatado e cafe

3. 2 ovos, 200g de filé de peito cozido, 300g ds arroz e 50g de aveia

 

 

 

 

 

[josemadruga_ 3927]

Seguimos 100% no ritmo

 

AEJ 10km as 6 da manhã num frio da porra

Cardio pós treino 8km

 

Treino Peito, Ombro, Tríceps e Abdomen(como totalmente dolorido do treino de sábado de peito, eu resolvi fazer um treino mais metabólico e voltado pra mobilidade)

peito

1. Pull over 4x20 com 22kg

2. Crucifixo banco reto halter de 16kg 4x15

3. Cross over 20kg 4x falha

4. Supino reto com halter de 26 5x8

5. Peck deck 60kg 5x falha

ombro

1. Desenvolvimento com halter de 16kg em pé 6x15

2. Bi set Elevação lateral E frontal 6xflha com halter de 8kg?

Triceps

Frances com halter de 20kg 5xfalha(não fazia há anos e faltou mobilidade)

Polia alta com barra reta 60kg 5x falha

 

Abdomen

maquina que parece aquelas cadeira de motel só que tem peso ?(não sei o nome) 60kg 8xfalha

 

Treino deu 55min, em torno de 30s entre uma série e outra

 

Dieta: 2425kcal 185P 250C 70G

[pivateli 398]

Acompanhando

[josemadruga_ 3927]

Mais um dia 100% gurizada

 

AEJ e cardio pós treino 100%
 

Treino com pesos: Costas, Trapezio e biceps

 

Iniciei remada cavalinho: 5x12 com 50kg

Remada unilateral na máquina pega pronada: 5x12 sem descanso

 

Remada baixa na polia 50kg: 4x15

 

puxada na frente 60kg: 6x falha

 

puxada na máquina 50kg 4x falha

 

Trapezio
encolhimento com halter 20kg 5x maximo

 

Biceps

scott na máquina 20kg 4x12

Alternado com halter de 12kg 5x maximo

 

 Dieta: 2358kcal 185P 250C 70G

[josemadruga_ 3927]

Dia 10- 100%
 

AEJ e cardio 2(o segundo cardio hoje foi antes do treino devido a correria): 19km no total

 

Treino: Pernas e Abdomen

 

1. Agachamento livre 55kg cada lado: 6xfalha

2. Stiff 15kg cada lado: 6x15(to meio encurtado, então fiz mais leve para ir ganhando mobilidade, to começando as seguir as dicas de alongamento matinal do @MBD)

3. Afundo sem peso: 4x15 sem descanso

4. Leg press(não lembro o peso, mas foi pesado): 4x10(quase vomitei ?)

5. Flexora deitado 6x10 com 30kg

 

Abdomen

Elevacao de pernas na paralela: 6xfalha

Crunch banco declinado 5xfalha

 

obs: não fiz Pantu porque esqueci, e vou aproveitar pra fazer em dias alternados ao abdomem para testar.

 

Dieta: 2358kcal: 185P 240C 70G

obs: comprei um kilo de creatina, vou mandar 10g sempre pré treino