dpa 1 Postado Maio 24, 2020 às 22:31 Compartilhar Postado Maio 24, 2020 às 22:31 Fala galera! Tenho a disposição isso em casa.. Tenho mais alguns halteres que não estão na foto... Esse aparelho me atende bem, a coluna de peso tem 35kg (5 em 5) mas trocando a polia que tem em cima vai pra 70kg (10 em 10).... Tenho 1,72 e 65kg (para pessoas mais altas ele não funciona tão bem)...Tô voltando a treinar aos poucos de leve... E montei a série que eu já havia praticado antes, o que vcs acham? Série AB... Objetivo crescer (hipertrofia) A: PEITO Flexão 3x10 Peck Deck (voador) 3x10 Supino máquina 3x10 OMBRO Elevação lateral 3x10 Elevação lateral tronco inclinado 3x10 Desenvolvimento 3x10 TRICEPS Repulsão entre dois bancos 3x10 Triceps pulley pronado 3x10 Triceps pulley supinado 3x10 B: BICEPS Rosca direta 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 COSTAS Remada baixa pronada 3x10 Puxada/remada na máquina em pé (com pegada martelo) 3x10 Pulley costas 3x10 PERNA Agachamento 3x10 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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