Quanto vocês gastam na dieta de vocês? Da pra ter bons resultados gastando 200 reais/mês?

[lorenzo_EP 9203]

 

Gasto uns 800,00/mês de mercado, mais uns 200,00 em suplementos. Me recuso a comer só frango/arroz/batata doce. Nosso corpo precisa de variedade, diversos nutrientes. Dieta flexível: bater os macros, com variedade, esse é o caminho.

 

Sendo mais objetivo: é possível uma boa dieta com 200,00?? Não.

[paulodiasreis 351]

Primeiro, são 200 reais totais? Tipo... Algumas pessoas precisam "complementar" a dieta porque os pais acham errado se entupir de proteína. Mas o arroz, feijão e pães os pais pagam. 

 

Se o seu caso são 200 reais totais, como já dito pelos colegas, é um valor apertado... Principalmente pensando em qualidade nutricional.

 

O que te recomendo para economizar:

 

Proteínas:

Cutting: 1,6g/kg de proteínas, com déficit calórico bem leve (300 a 500 kcal)
Bulking: 1,2 a 1,4g/kg de proteínas, com superávit leve tbm

 

Essas quantidades tendem a cair caso o $$ não dê, pois é o mais caro da dieta... Estes valores são os mínimos ideais.

 

Cortes/alimentos baratos:

Base: peito de frango, ovos, proteína texturizada de soja e leite

Eventualmente: fígado bovino (1x por semana é mais que suficiente), carne suína

 

2 copos de leite por dia... 1 ou 2 ovos (nutritivos e vão te ajudar na gordura tbm)... A soja vai te ajudar a bater zinco, ferro... Além de ser rica em fibras.

 

 

Carboidratos:

Arroz, mandioca, macarrão, tapioca.

Estas opções fornecerão pouca ou nenhuma fibra, o que é péssimo. Por isto, use a soja e...

Feijão. Não é tão rico em carbo, mas é barato, com fibras e muito nutritivo. Vale a pena incluir tbm.

 

 

Gorduras:

Ovos e amendoim. Neste mês, abacate tbm está fácil de encontrar.

 

 

Frutas fonte de vitamina ?

Tente ingerir pelo menos 1 fruta fonte de vitamina C por dia: acerola, caju, goiaba, mamão, manga, laranja, mexerica... Aprenda a comprar as frutas da safra e em feiras. Nestas, em cidade grande, nas últimas horas/minutos costumam vender bem barato. Em cidades pequenas é mais fácil ter conhecidos em fazendas, e aí sempre da pra ganhar alguma coisa tbm.

 

Outras frutas:

Sempre de olho na safra. Além daquela fonte de vitamina C, consuma mais 2 frutas/porções por dia.

 

Vegetais em geral: sempre conseguirá encontrar alguns mais baratos, conforme a época. Nem sempre agradará ao paladar, mas aí é questão de adaptação. Dê seus pulos, coma sem frescura, que seu paladar irá se acostumar após algumas semanas.

 

 

Se vc conseguir seguir estes itens, incluindo as 3 frutas e vegetais, vc já garante uma dieta bastante nutritiva.

 

 

 

Sigam no Instagram, pauloreis.nutricao. Muita informação e box de perguntas por lá.

[Rafael_176Lbs 1907]

Se você é "ecto" e tem o metabolismo bem acelerado, pode abandonar a ideia de 200 reais, eu tenho dieta com 3,3k calorias pra conseguir ganhar o minimo de peso mensalmente e gasto cerca de 600 a 800 reais por mês de comida. Obviamente não vivo de arroz frango e batata doce,  viver disso diria q a dieta n dura 6 meses e o cara ja desanima.

[Doke 16]

Com um orçamento apertado,já seria dificil fazer uma alimentação simples sem intenção de ganhar ou perder massa, no caso você deve optar pelos melhores alimentos e com menores custos: posso sugerir, a mandioca para fugir da monotonia de só comer batata doce, a propria batat inglesa tambem é excelente, aveia que é um alimento barato e com riquíssima tabela nutricional, a parte mais cara da dieta será as proteinas, quando se fala de custo barato limitamos bastante a variedade, mas voce pode optar pelo file de frango, tilápia, ovo. Temos a proteina vegetal oriunda de soja, ervilha, brocolis... Esse é o basico da nutrição e mesmo assim creio que ultrapassaria o seu valor estimado em 200 reais, o ideal seria voce conseguir pelo menos separar 400 reais no seu orçamento para comida, mas se nao for possivel, faça a dieta da maneira que conseguir priorizando alimentos limpos e treinando pesado como puder.

[gus1984 52]

se tu fosse endomorfo fazia até com menos kkkkk

 

essa é uma das unicas coisas que me fazem feliz de ser endomorfo

[paulodiasreis 351]

Não existe endomorfo x ectomorfo no cálculo de dieta e treinamentos. O gasto energético de um para outro varia pouco. Quando MUITO, 300kcal. Poderá haver diferentes resultados e até condutas (maior ou menor déficit/superávit). Mas se 2500kcal é superávit para um, será para o outro tbm, exceto nas pequenas variações que citei, de até 300kcal.

 

Obviamente, este valor pode subir ou diminuir a depender da conduta que vinha sendo adotada. Por exemplo, se já está em déficit calórico há longo prazo, tbm há uma leve redução de gasto.

 

O restante (e maior diferença entre os ecto e endo), se justifica por NEAT e falta de adesão à dieta (ou erro na pesagem, se for no olho).

 

Batatas não são boas opções, perto de arroz, macarrão e mandioca, pois possuem menos da metade dos carboidratos destes, além de ter preço muito variável.