JoãoMss 0 Postado Maio 22, 2020 às 00:54 Compartilhar Postado Maio 22, 2020 às 00:54 Meu treino ABC ABC é o seguinte Treino A Supino reto Supino inclinado + Fly Crossover unilateral Elev lateral Desenvolvimento Tríceps corda TreinoB Pulley Costas Remada curvada Serrote Pulley Costas pegada supinada Rosca concentrada Rosca Scott Treino C Agachamento Extensora Passada Lev terra Flexora Está bom esse volume tenho 4 meses de treino sou ectomorfo preciso subir bem o peso tenho 1.78 e 64 kg e tenho dezessete anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
senhormadruga 2 Postado Junho 4, 2020 às 16:46 Compartilhar Postado Junho 4, 2020 às 16:46 Mas e as séries e repetições? não da pra saber o volume só com os exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 6, 2020 às 03:02 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 03:02 Séries sempre 3 e variando de 10 a 12 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaku 888 Postado Junho 6, 2020 às 03:40 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 03:40 Achei fraco. Lembro que quando entrei na academia e nao sabia de nada, o professor fez uma ficha com mais coisa que isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
frankx 2632 Postado Junho 6, 2020 às 03:47 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 03:47 5 minutos atrás, Kaku disse: Achei fraco. Lembro que quando entrei na academia e nao sabia de nada, o professor fez uma ficha com mais coisa que isso E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ? Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaku 888 Postado Junho 6, 2020 às 11:18 Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 11:18 7 horas atrás, frankx disse: E você acha que um iniciante precisa de mais coisa que isso ? Não está ruim não , é um volume ótimo se você estiver começando Série sempre 3 e 10-12 rep achei fraco sim. Se bem que quando comecei academia os 3 primeiros meses foram AB e achei o treino bem puxado. Só com essas informações de serie e rep fica dificil saber se o treino tá de acordo, tem que ver as cargas... Não adianta ter um treino curto e sem intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoãoMss 0 Postado Junho 6, 2020 às 13:52 Autor Compartilhar Postado Junho 6, 2020 às 13:52 2 horas atrás, Kaku disse: Série sempre 3 e 10-12 rep achei fraco sim. Se bem que quando comecei academia os 3 primeiros meses foram AB e achei o treino bem puxado. Só com essas informações de serie e rep fica dificil saber se o treino tá de acordo, tem que ver as cargas... Não adianta ter um treino curto e sem intensidade. Uso minhas cargas sempre no limite é sempre tento aumentar um Kilo a cada semana De treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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