boliclines 2 Postado Maio 18, 2020 às 15:03 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:03 Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? segue peso desde que comecei : 74.8 75.1 75.5 75 75.6 75.5 75.6 75.5 75.7 75.5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Maio 18, 2020 às 15:05 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:05 Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
boliclines 2 Postado Maio 18, 2020 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:14 1 minuto atrás, Hammerfire disse: Qual bf atual aproximado? Pode ser que chegou a hora de aumentar o gestão calórica, porém, qual sua gcd? Fale mais sobre o treino e qual a dieta, com alimentos e proporções. O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. Macros : 2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco) 1.1 g de gordura por kg e o resto em carboidratos Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BRrodrigo 37 Postado Maio 18, 2020 às 15:21 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:21 6 minutos atrás, boliclines disse: Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa? ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hammerfire 423 Postado Maio 18, 2020 às 15:21 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:21 Ajuda, claro. Estou lendo seu comentário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gus1984 52 Postado Maio 18, 2020 às 15:34 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:34 18 minutos atrás, boliclines disse: O bf creio estar aprox em 13 pct , meu TDEE eu estimo que seja de 2750 calorias , visto que apesar de eu treinar todos os dias , eu treino em casa apenas com o peso do corpo ( o treino eh efetivo , mas não tanto como seria numa academia obviamente) . O esquema de treino eh aquele famoso ABC e dia de abs . E na questão de dieta não tenho algo certinho , meio que só bato os macros tentando comer alimentos de `verdade`. Macros : 2 g de proteína por kg ( as vezes passa um pouco) 1.1 g de gordura por kg e o resto em carboidratos Obs: tu acha que mandar a foto do projeto de shape vai ajudar alguma coisa? Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EMD 1461 Postado Maio 18, 2020 às 15:44 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:44 10 minutos atrás, gus1984 disse: Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso Realmente, eu treinava 6 vezes na semana, passei a treinar 3-4 dias e o peso saltou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
boliclines 2 Postado Maio 18, 2020 às 15:45 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:45 (editado) 42 minutos atrás, boliclines disse: Sendo simples e direto : estou em bulking , comendo de 3000 a 3200 calorias por dia , mas já faz um tempo que o peso estagnou . Isto pode ser o famosos newbies gains , devido a minha idade (16) e pouca experiencia de treino, ou seja , eu estaria ganhando músculo e perdendo gordura >? ou eh o meu metabolismo que começou a consumir tudo o que ingiro? segue peso desde que comecei : 74.8 75.1 75.5 75 75.6 75.5 75.6 75.5 75.7 75.5 https://imgur.com/a/4mKZacZ https://imgur.com/a/H8bRBt6 https://imgur.com/a/GjfzSZw 11 minutos atrás, gus1984 disse: Treinar todo dia é um erro. Muitos cometem, principalmente os endomorfos como eu, cuidado. O musculo cresce no descanso mesmo treinando grupos musculares diferentes? Editado Maio 18, 2020 às 15:46 por boliclines ortografia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gus1984 52 Postado Maio 18, 2020 às 15:49 Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:49 (editado) 7 minutos atrás, boliclines disse: https://imgur.com/a/4mKZacZ https://imgur.com/a/H8bRBt6 https://imgur.com/a/GjfzSZw mesmo treinando grupos musculares difernetes? não tem como separar 100%, tipo quando tu treina peito requisita ombros e triceps, costas usa muito o biceps, perna usa muito os musculos das costas para agachar e fazer terra por exemplo, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor. Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe? pelo menos pra mim funcionou demais Editado Maio 18, 2020 às 15:53 por gus1984 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
boliclines 2 Postado Maio 18, 2020 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Maio 18, 2020 às 15:50 1 minuto atrás, gus1984 disse: não tem como separar 100%, fora que a gente acaba perdendo "punch" eu gosto muito de treinar peito e costas, descanso, perna, braços e ombro e mais um descanso. Eu treinava todo dia e não tinha resultados no mesmo patamar do esforço que fazia, com o treino dividido assim a evolução fui muito grande e o esforço foi até menor. Com o intervalo voce acaba rendendo muito mais, pega mais peso, treina com mais intensidade, mais tesao sabe? pelo menos pra mim funcionou demais justo kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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