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posso comer doces no bulking?


boliclines

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1 hora atrás, boliclines disse:

Tenho compulsão por doces , eh uma porra , só tenho bf razoavelmente baixo (12/13%) pq treino todos os dias \


Sendo assim, encaixe na dieta. Se você tem compulsão, tem que ir cortando aos poucos, sempre pense no longo prazo.

 

31 minutos atrás, boliclines disse:

Então cara , mas a minha duvida eh: Vou ou não ter piores resultados comendo doces ( esteticamente falando) ? 


Quanto mais limpa melhores serão os resultados, sempre. Mas depende da genética cara, pra você a diferença pode ser grande ou nenhuma

 

EU por exemplo não posso abusar pois perco qualidade

 

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19 minutos atrás, boliclines disse:

Em media como uns 3/4 bis por dia , isso vai afetar algo?


Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 4,25 g 1,42%
Proteínas 1,60 g 0,53%
Gorduras totais 1,82 g 3,32%
Gorduras saturadas 1,00 g 4,54%
Fibra alimentar 0,25 g 1,00%
Sódio 13,75 mg 0,57%

 


Agora vamos multiplicar por 4.

 

 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 17 g -
Proteínas 6,4 g -
Gorduras totais 7,28 g -
Gorduras saturadas 4 g -
Fibra alimentar 1 g -
Sódio 55 mg -

 


Agora por 7 (1 semana)

 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 119 g -
Proteínas 44,8 g -
Gorduras totais 50,96 g -
Gorduras saturadas 28 -
Fibra alimentar 7 g -
Sódio 385 mg -

 


Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.

Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

Editado por Marombadim
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2 horas atrás, Marombadim disse:


Tabela nutricional de uma unidade de bis.
 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 4,25 g 1,42%
Proteínas 1,60 g 0,53%
Gorduras totais 1,82 g 3,32%
Gorduras saturadas 1,00 g 4,54%
Fibra alimentar 0,25 g 1,00%
Sódio 13,75 mg 0,57%

 


Agora vamos multiplicar por 4.

 

 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 17 g -
Proteínas 6,4 g -
Gorduras totais 7,28 g -
Gorduras saturadas 4 g -
Fibra alimentar 1 g -
Sódio 55 mg -

 


Agora por 7 (1 semana)

 

Tabela Nutricional

% VD (*)
Calorias (valor energético) 35,00 kcal 1,75%
Carboidratos líquidos 4,00 g -
Carboidratos 119 g -
Proteínas 44,8 g -
Gorduras totais 50,96 g -
Gorduras saturadas 28 -
Fibra alimentar 7 g -
Sódio 385 mg -

 


Parabéns, por semana você ingere 119g de carboidrato de péssimo valor nutricional e 50,96 g de gordura, também de péssimo valor nutricional, em inofensivos 4 bis diários, agora imagina em um mês, ou melhor, imagina em 3 meses.
Ou seja, são quase 1000 calorias - tirando as calorias das proteínas que nesse caso podem ser aproveitadas para algo - jogadas no ralo.

Resultado: Com certeza a melhor versão do seu shape não vai ser comendo doces diariamente.

justo kkkkk, vlw aew

 

 

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Pode comer se quiser, não é necessariamente esses doces que farão seu treino não ter resultado - mas talvez tenha que compensar na diminuindo um pouco em outros carboidratos.

 

Não tem que ser extremo quando se trata de doces. Por exemplo, a ginasta Daiane dos Santos comia choquito no intervalo dos treinos, ela deixou de ser uma atleta olímpica assim? Não.

 

Mas é melhor tentar diminuir ao máximo.

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Se comer no pós treino te satisfazer, dificilmente irá te prejudicar. E te ajudará na adesão à dieta. Não tem vantagem nenhuma, mas o prejuízo será menor.

 

Mas só uma correção aqui...

 

18 horas atrás, boliclines disse:

Tenho compulsão por doces

Não. Não tem. Compulsão, de fato, não escolhe alimentos. Come o que tem e de forma descontrolada, tipo 1 panela de feijão frio.

Mas, como doces são hiperpalatáveis, há um maior estímulo de vontade. Compulsão por determinado alimento é falta de controle.

 

Algumas dicas que podem auxiliar:

-Não tenha em casa ou reduza a oferta (tenha só o suficiente para a semana, se comer além, fica sem até a próxima semana);

-Tire os doces de vista. Guarde em algum armário mais escondido, que vc não veja o tempo todo.

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Uma coisa que não falaram, mas os doces se forem industrializados, são ricos em gordura trans, esse história de zero trans é balela .. além de conservantes e etc

 

 

Aí você tirar um alimento limpo da dieta, que tem fibras , minerais e vitaminas , para encaixar nos seus macros um negócio que tem anti-nutrienres .. não me parece muito inteligente 

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