PERIODOZAÇÃO

[Olrem 3]

A periodização 5-3-1 geraria ganhos em quem já tem maturidade muscular e está em bulking ?

Editado Maio 11, 2020 às 14:11 por Olrem

[Power_tr00 9007]

Sim

[Visitante]

Protocolo*.

 

Periodização é pessoal - leva em conta o objetivo e calendário do atleta, como o atleta está reagindo ao treino, quais as aptidões físicas necessárias a serem melhoradas, se a pessoa está apta a fazer o exercício X - e não a repetição do mesmo protocolo por grandes períodos de tempo - só com o aumento da progressão linear e com variações de volume e carga.

 

A resposta é possível que sim. E não existe só um modelo de 5/3/1.

[Olrem 3]

2 horas atrás, Mr Nobody disse:

Protocolo*.

 

Periodização é pessoal - leva em conta o objetivo e calendário do atleta, como o atleta está reagindo ao treino, quais as aptidões físicas necessárias a serem melhoradas, se a pessoa está apta a fazer o exercício X - e não a repetição do mesmo protocolo por grandes períodos de tempo - só com o aumento da progressão linear e com variações de volume e carga.

 

A resposta é possível que sim. E não existe só um modelo de 5/3/1.

Entendi. Vc está certo seria um protocolo específico e não uma periodização... Porém meu objetivo é ganhar mais volume muscular e força, por isso minha dúvida se eu poderia usar esse protocolo para progredir mais no quesito carga/força e volume. O 5/3/1 que eu estou me referindo seria o padrão Jim wendler.

[Power_tr00 9007]

13 minutos atrás, Olrem disse:

Entendi. Vc está certo seria um protocolo específico e não uma periodização... Porém meu objetivo é ganhar mais volume muscular e força, por isso minha dúvida se eu poderia usar esse protocolo para progredir mais no quesito carga/força e volume. O 5/3/1 que eu estou me referindo seria o padrão Jim wendler.

Nos livros dele há uma miríade de modelos 531

Há sugestões para atletas velhos

O mr gray pubes

Há o livro dele só pra powerlifting.

Há o 5/3/1 forever com diversas variações

 

Faça o 531 padrão pra se acostumar e depois veja 

Há, inclusive no t nation, uma variação 8/6/3 para maior ganho de tamanho

https://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength

[Olrem 3]

3 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Nos livros dele há uma miríade de modelos 531

Há sugestões para atletas velhos

O mr gray pubes

Há o livro dele só pra powerlifting.

Há o 5/3/1 forever com diversas variações

 

Faça o 531 padrão pra se acostumar e depois veja 

Há, inclusive no t nation, uma variação 8/6/3 para maior ganho de tamanho

https://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-stre

Valeu! Vou dar uma olhada...