Olrem 3 Postado Maio 11, 2020 às 14:05 Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 14:05 (editado) A periodização 5-3-1 geraria ganhos em quem já tem maturidade muscular e está em bulking ? Editado Maio 11, 2020 às 14:11 por Olrem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9012 Postado Maio 11, 2020 às 14:30 Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 14:30 Sim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 11, 2020 às 14:59 Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 14:59 Protocolo*. Periodização é pessoal - leva em conta o objetivo e calendário do atleta, como o atleta está reagindo ao treino, quais as aptidões físicas necessárias a serem melhoradas, se a pessoa está apta a fazer o exercício X - e não a repetição do mesmo protocolo por grandes períodos de tempo - só com o aumento da progressão linear e com variações de volume e carga. A resposta é possível que sim. E não existe só um modelo de 5/3/1. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Olrem 3 Postado Maio 11, 2020 às 17:35 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 17:35 2 horas atrás, Mr Nobody disse: Protocolo*. Periodização é pessoal - leva em conta o objetivo e calendário do atleta, como o atleta está reagindo ao treino, quais as aptidões físicas necessárias a serem melhoradas, se a pessoa está apta a fazer o exercício X - e não a repetição do mesmo protocolo por grandes períodos de tempo - só com o aumento da progressão linear e com variações de volume e carga. A resposta é possível que sim. E não existe só um modelo de 5/3/1. Entendi. Vc está certo seria um protocolo específico e não uma periodização... Porém meu objetivo é ganhar mais volume muscular e força, por isso minha dúvida se eu poderia usar esse protocolo para progredir mais no quesito carga/força e volume. O 5/3/1 que eu estou me referindo seria o padrão Jim wendler. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9012 Postado Maio 11, 2020 às 17:52 Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 17:52 13 minutos atrás, Olrem disse: Entendi. Vc está certo seria um protocolo específico e não uma periodização... Porém meu objetivo é ganhar mais volume muscular e força, por isso minha dúvida se eu poderia usar esse protocolo para progredir mais no quesito carga/força e volume. O 5/3/1 que eu estou me referindo seria o padrão Jim wendler. Nos livros dele há uma miríade de modelos 531 Há sugestões para atletas velhos O mr gray pubes Há o livro dele só pra powerlifting. Há o 5/3/1 forever com diversas variações Faça o 531 padrão pra se acostumar e depois veja Há, inclusive no t nation, uma variação 8/6/3 para maior ganho de tamanho https://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-strength Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Olrem 3 Postado Maio 11, 2020 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Maio 11, 2020 às 17:56 3 minutos atrás, Power_tr00 disse: Nos livros dele há uma miríade de modelos 531 Há sugestões para atletas velhos O mr gray pubes Há o livro dele só pra powerlifting. Há o 5/3/1 forever com diversas variações Faça o 531 padrão pra se acostumar e depois veja Há, inclusive no t nation, uma variação 8/6/3 para maior ganho de tamanho https://www.t-nation.com/training/8-6-3-for-size-and-stre Valeu! Vou dar uma olhada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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