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Dieta para iniciante


TechnoViking

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Boa tarde amigos,

 

Treino a mais ou menos 3 meses, inicialmente somente com o peso do corpo e agora com halteres, barra e pesos que adquiri para treinar em casa (quarentena segue forte).

Faço um treino AB2x, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo.

Altura: 1,67 cm
Peso: 57 kg

Idade: 27 anos

Foto tirada esses dias:

https://uploaddeimagens.com.br/images/002/638/714/original/WhatsApp_Image_2020-05-08_at_15.18.26.jpeg
---
Gasto calórico e a dieta:
Sem_t%C3%ADtulo.png?1588962351

 

O que acharam das proporções de carbos, proteínas e gorduras por KG? E da dieta no geral?

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37 minutos atrás, AlexandreBBD disse:

Está muito bem assim a sua dieta quem foi que elaborou você mesmo ou está na acessória do Twin 

 

Obrigado!

Montei ela baseada nas outras dietas daqui do fórum e usando a planilha do junior-dnz e IceCreamGuy

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2 horas atrás, TechnoViking disse:

 

obrigado pela dica.

Pensei em tirar as claras de ovo do shake pré treino e colocar mais aveia, uns 50 ou 60g


Faria isso, tiraria o Whey (usaria só quando for realmente necessário) e tiraria um pouco de carne até bater uns 2,5g/kg. Mas é opinião minha, pode tirar proteína de outras fontes também. 

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  • 2 semanas depois...

Acho que com 3 meses já da pra ir pra um abc hein, de resto achei legal, subiria um pouco a gordura só.

Ahhh e trocaria esse treino mais metabólico por um mais anabólico.


Faz 20 min de passadas, escada... Hiit não acho tão interessante 

 

 

bora subir esse peso

 

Editado por gus1984
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